Non podo perder peso, que facer. Por que non podes perder peso: consellos

Non se pode adelgazar

Moitos intentan adelgazar, pero non todos teñen éxito a pesar de comer e exercitar restricións.

Por que isto sucede?

Para comprender por que o peso non desaparece, senón que se mantén no seu lugar, analiza primeiro a túa dieta diaria e a túa actividade física. Comprobe se está a dieta.

Pode haber varias razóns para iso:

• Quizais comes alimentos saudables e ricos en calorías todos os días? Por exemplo aguacate, uvas, plátanos, froitas doces, froitos secos, queixo. Entón, as medidas que tomou para adelgazar non terán ningún beneficio.
• Ou quizais sigas a dieta toda a semana, comendo trigo sarraceno, peito de polo e disfrutando do churrasco do domingo, boliñas, poses e bebidas carbonatadas?
• A razón é que non se pode adelgazar, pode haber varias enfermidades: tracto gastrointestinal, glándula tireóide, desequilibrio hormonal, problemas nerviosos. Póñase en contacto co seu médico e é posible que o peso volva á normalidade despois do tratamento.

Se te limitas á dieta e despois permítesche comer o que queiras, os quilos extras aparecerán aínda máis cando cambies á comida normal.

Non podo adelgazar: que debo facer? Consellos

Primeiro de todo, debes marcarte un obxectivo claro. Debe ser:

• Medible. Vostede ponse a tarefa de acadar un determinado peso nun determinado período de tempo.
• Achegable. Eses. Pode alcanzar facilmente o peso desexado na data especificada;
• Formulado positivamente. O obxectivo debe ser significativo e ten que desexalo.
• Ten que haber motivación para adelgazar.

Como non comer de máis e comezar a perder peso: 15 trucos

Perder peso non é necesariamente un proceso doloroso con longos adestramentos e dietas extenuantes.

Con relativa comodidade, podes perder peso se coñeces algúns trucos. Pero cómpre cumprilo constantemente, non varias veces ao ano:

1. Cambia os teus hábitos alimentarios gradualmente e cunha actitude positiva.
2. Coma pequenas comidas. Dividir a porción habitual pola metade, comer a metade e deixar repousar á outra durante uns 20 minutos. Despois dese tempo, é totalmente posible que nin sequera o recordes. A porción ideal debe caber nas palmas das mans do barco pregado
3. Coma de pequenos pratos. As porcións reducidas non parecen demasiado pequenas.
4. Ao mercar, escolla placas azuis ou brancas. Estas cores considéranse non comestibles, polo que os alimentos que conteñen non parecen excesivamente apetecibles.
5. Coma lentamente e goza de cada bocado. Entón, a saturación chegará moito antes
6. ⅔ ou a metade da súa dieta diaria debe consistir en verduras e froitas
7. Se apetece doces insoportablemente despois dunha comida, é mellor comer un anaco de chocolate ou mel que un bollo.
8. Aínda queda un longo camiño antes de xantar, pero queres comer e despois beber auga
9. Use vaqueiros flacos cando visite. Así non poderás comer moito
10. Deixa o alcol, dá fame
11. Beba un vaso de auga media hora antes das comidas. Deste xeito, o estómago estará cheo e comerás menos.
12. Para perder peso, renuncia aos zumes azucarados, as bebidas carbonatadas e o iogur. Beba máis auga ou suplementos a base de plantas
13. Pésate todos os días. Deste xeito, saberás que alimentos son malos para a túa figura e que alimentos deberías eliminar da túa dieta.
14. Limita a inxestión de sal. Mantén os fluídos no corpo, o que pode facer que o seu peso medre.
15. Móvete máis.

Por que non podes perder peso

Só o equilibrio adecuado pode levar ao resultado desexado.

É necesario observar o réxime de beber, beber unha cantidade suficiente de líquido ao día, aproximadamente 1, 5 - 2 litros.

A comida debe tomarse en pequenas porcións de 4 a 5 veces ao día. Estes son: almorzo, segundo almorzo, xantar, té da tarde e cea.

Mesmo cunha nutrición adecuada, é imposible adelgazar, tamén porque a persoa non ten suficiente actividade física. Podes estar nunha dieta durante meses, pero se pasas todo o día no ordenador apenas poderás perder peso.

Por que o peso non desaparece?

As principais razóns diso son:

Idade

A calquera idade, unha persoa perde peso de diferentes xeitos. Na xente nova, o metabolismo é máis rápido. Ata os 30 a 35 anos, a actividade física axuda a queimar graxa ben. A testosterona é a responsable da velocidade do metabolismo dos lípidos e aos 40-45 anos os seus niveis sanguíneos comezan a baixar. Polo tanto, aínda que pases moito tempo no ximnasio, o resultado non será estupendo.

Canto maior ten unha persoa, menos eficaces son os métodos de adelgazamento rápido e máis poderosa será a redución de calorías da dieta.

Merendas

Moitos que seguen unha dieta que come as comidas principais non comen comida lixo. Pero poucas persoas contan cantas galletas, sementes, froitos secos, doces, té doce e café se comen durante o día. Porque un compañeiro fixo algo bo por eles, pero como se pode tomar té sen nada? Como resultado, ata 500 calorías adicionais entran no corpo durante o día.

Se non podes mastigar nada, enche de alimentos baixos en calorías. Os doces pódense substituír por albaricoques ou ameixas secas. Leva cenorias ou repolo ao traballo.

Graxas

As graxas da carne e os produtos lácteos graxos contribúen ao aumento de peso. Polo tanto, elixe carne magra ou facilmente dixerible entre polo, coello, pavo.

Situacións estresantes

Os cambios de peso poden estar influídos por problemas na familia, no traballo, falta de diñeiro. Isto inclúe o cortisol, a "hormona do estrés" que aumenta o número de células graxas.

O cortisol é un regulador do metabolismo dos hidratos de carbono no corpo. Participa no desenvolvemento de reaccións de estrés.

Moitos teñen o costume de aproveitar o estrés. Por iso, se decides adelgazar, debes poñer os nervios en orde.

Durme

A melatonina, unha hormona do sono, tamén participa no metabolismo das graxas. Se non durmas o suficiente o tempo e te levas roto e canso pola mañá, apenas podes perder peso.

Medicación

Primeiro de todo, axentes hormonais que se usan para tratar a glándula tireóide e as enfermidades femininas. Ás veces, con antidepresivos e algúns antibióticos, o peso pode non baixar.

Os motivos que afectan a perda de peso son os seguintes:

• O costume de non almorzar pola mañá. As calorías que recibe o corpo pola mañá adoitan converterse en enerxía. E ademais, se almorzas ben, comerás menos no xantar;
• Inxestión incontrolada de produtos para adelgazar: tés, pastillas. Iso é desalentador. Unha persoa comeza a comer máis e asegúrase de que está a tomar medicamentos para adelgazar. Tamén existe o risco dun trastorno metabólico se unha persoa gaña máis peso en vez de perder peso. Polo tanto, se decides beber significa perder peso, debes contactar cun especialista.

Que facer se non podes perder peso

Probe a seguir recomendacións simples durante un mes e quedará gratamente sorprendido polo resultado:

Elimina da túa dieta os alimentos cun alto índice glicémico: doces, alimentos amidónidos, arroz cocido e verduras (patacas, remolacha, cenoria), bebidas alcohólicas;

Un exceso de sal retén o fluído no corpo. E isto leva a hinchazón, aumento da presión arterial e, como resultado, un aumento do peso corporal.

Limita o uso de conservas, embutidos e queixo duro.

Durante este mes é beneficioso facer unha dieta proteica de 5 días. O corpo usa moitas calorías para dixerir as proteínas.

• Día 1 - kefir. Podes beber ata 8 vasos de kéfir;
• 2o, 3o e 4o día: 300 - 400 g de carne cocida, polo ou peixe. Vexetais e verduras: podes comer polo menos cantos;
• Día 5: Kefir: ata 8 vasos ao día.

Durante a dieta, débese excluír o sal, pódese engadir zume de limón aos alimentos. E non esquezas beber auga.

Unha dieta con proteínas é eficaz para persoas saudables, pero está contraindicada na diabetes mellitus, nas persoas con enfermidades renais e na gota.

Beba auga pura en vez de bebidas carbonatadas.

Inxerir alimentos que poden axudarche a adelgazar:

• Contén fibra vexetal: brócoli, repolo e pepino frescos, pementos vermellos, rabanete negro;
• Aguacate. Comer 1 aguacate ao día durante un mes reducirá a graxa da barriga.
• Recoméndase beber té de xenxibre para adelgazar.
• A pementa axuda a mellorar o metabolismo.

Hai que lembrar que a dieta debe ser equilibrada e correcta e, despois, pode perder peso sen prexudicar a súa saúde.

Como perder peso cando non podes

Para perder peso, cómpre formar un déficit calórico. Isto significa que precisa queimar máis calorías das que está a recibir. O obxectivo de calquera dieta é crear un déficit máximo. Canto maior é o déficit, máis rápido vai perder peso. Non obstante, unha gran deficiencia pode provocar un desequilibrio hormonal.

O déficit calórico debería ser baixo a longo prazo: 200 - 400 kcal por día. Non podes baixar a inxestión calórica diaria por baixo de 1500 kcal.

Cun lixeiro déficit calórico e un exercicio adecuado, pérdese peso a costa da graxa subcutánea. A mellor opción para adelgazar: come 200-400 kcal menos que o seu requisito diario durante 3 semanas e despois o seu requirimento diario durante 3 semanas. É moi importante non excedelo. Entón perde algúns quilos. Despois fomos ao segundo círculo - déficit - retención. E así ata conseguir o peso que desexas. A perda de peso óptima é de 1, 5 a 3 kg ao mes.

5 consellos para evitar o aumento de peso

Moitas tentacións agárdanos todos os días e a cada paso. Pouca xente poderá resistir a vista dun fermoso bolo ou dun apetitoso bollo. E se un empregado manexa bolos caseiros no traballo? Despois de probar todo isto delicioso, sentámonos no ordenador e seguimos traballando. E a graxa deposítase no estómago, nos lados e nas coxas.

Como evitar gañar quilos de máis?

Non hai ningunha necesidade de renunciar á comida se cumpre con simples recomendacións:

1. Coma doces, froitas e hidratos de carbono pola mañá ou despois do xantar. En vez de sentarte á mesa de traballo de inmediato despois de comer, sae a pasear e fai 10 sentadillas. Os hidratos de carbono non se depositan, senón que se consumen inmediatamente
2. Limita a inxestión de sal. Os alimentos que normalmente comemos xa conteñen moito sal: salchicha, conservas, maionesa. Sería mellor abandonar estes produtos por completo. Pero polo menos non sal, usa especias para iso.
3. Use mostaza, rábano picante para darlle sabor. Promoven unha mellor dixestión e a degradación das graxas. Beba té con xenxibre, café con canela. Estas especias aceleran o metabolismo e evitan que a graxa se acumule nas células. E non esquezas os pementos picantes. Un prato lixeiramente picado tamén se absorbe máis rápido.
4. Proba a subir escaleiras e camiñar máis
5. Non salte as comidas. Mesmo en repouso, o corpo gasta 1. 300 kcal para manter a vida coa esperanza de que reciba a cantidade de enerxía requirida de xeito oportuno. Se saltas o almorzo ou o xantar, convértese nun aviso para o corpo de fame inminente e gástanse de 50 a 100 kcal menos para cambiar ao modo económico. Despois de volver a casa, comerás máis e as calorías extra destinaranse ás reservas de graxa.