A dieta de 6 flores lembra unha flor de sete flores que concede desexos. Ata certo punto, esta asociación é correcta. Unha secuencia adecuada de produtos e actividade física pode reducir o peso e acadar unha excelente saúde.
Que é isto
A dieta dos seis pétalos foi desenvolvida polo nutricionista sueco A. Johansson. É un plan de dieta de 6 días. Só un tipo de alimento está incluído na dieta diariamente.
Para a túa información!Grazas á nutrición separada e á alternancia de produtos, a dieta proporciona unha queima de graxa continua sen estrés grave para o corpo.
A dieta consta de 6 fases que se suceden. Prohíbese intercambiar ou saltar etapas.
Aprobado para uso:
- un peixe;
- vexetais;
- polo;
- grans;
- Productos lácteos;
- froitas e bagas.
Aviso!A dieta dos "pétalos", como a chaman para abreviar, non é só unha forma de desfacerse do exceso de peso. Este é unha especie de xogo deseñado para unha semana. O prezo é boa saúde e unha figura fermosa.
Nalgunhas situacións relacionadas con problemas de saúde, está permitido eliminar un día de froitas e bagas da dieta. Neste caso, obtense a dieta de cinco pétalos. Todos os principios da súa aplicación seguen sendo os mesmos.
O compoñente de xogo e os principios básicos da nutrición
Como calquera dieta, 6 Petals ten o seu propio conxunto de principios e regras.
Principios básicos:
- duración total 6 días;
- alto consumo de auga pura durante toda a dieta;
- Cumprimento da dieta para acadar o resultado;
- comidas separadas;
- rotación de produtos.
Para a túa información!O programa consta de 6 monodietas, cunha duración de 24 horas cada unha. Baséase no principio de alternancia de produtos proteicos e carbohidratos.
A dieta é outro compoñente do xogo. Fai máis doado seguir regras dietéticas estritas. Para iso, faise unha flor con seis pétalos de papel ou cartón de cores grosas. A flor simboliza o alimento e os pétalos representan cada un dos 6 días.
Menú para cada día da dieta
A dieta da camomila (outro nome) implica o uso de 6 dietas mono diferentes, cada unha delas cunha duración de 24 horas. Recoméndase elaborar un novo menú de produtos compatibles para cada día.
Importante!As bebidas do menú da dieta 6 Pétalos inclúen auga sen gas, té verde ou negro. Nalgúns casos pódese beber 1 cunca pequena de café sen leite.
Día do peixe
O primeiro día da dieta comeza con peixe. A carne de peixe contén ácidos poliinsaturados que axudan a enriquecer o corpo con omega-3.
Recoméndase comezar con 5-6 comidas, seguidas a intervalos regulares:
- a primeira recepción é peixe cocido;
- a segunda recepción é o peixe ao forno;
- terceira recepción - oído;
- cuarta recepción - filete de peixe guisado;
- quinta recepción: peixe guisado ou cocido.
Aviso!Dos peixes, os mellores para cociñar son o lucio, o bacallau, o salmón, o salmón rosa e a troita. Os expertos recomendan dar preferencia aos alimentos refrixerados, pero tamén é adecuado o peixe conxelado.
Día da verdura
O segundo día, o menú da dieta dos seis pétalos suxire comer só vexetais. A dieta a base de plantas é baixa en calorías. Ao mesmo tempo, o corpo está saturado de fibra e vitaminas, que se atopan en grandes cantidades nos alimentos frescos. As verduras consúmense enteiras, cocidas ao vapor, cocidas ou á prancha.
Que comer:
- a primeira comida é unha ensalada de vexetais;
- a segunda recepción - vinagreta;
- a terceira recepción é un cocido de verduras;
- a cuarta recepción - vexetais enteiros nun baño de auga;
- quinta recepción - verduras guisadas.
Aviso!No medio, é recomendable beber batidos de vexetais recén preparados, auga sen gas e té verde. O zume de apio demostrou ben.
día de galiña
O filete de peito contén a proteína que o corpo necesita. Ten propiedades beneficiosas. O polo contribúe á reposición do corpo con aminoácidos, fósforo, potasio, magnesio, ferro e vitaminas do grupo B.
Que se pode cociñar:
- a primeira recepción é carne de polo fervida;
- a segunda recepción é polo ao forno;
- a terceira recepción é o caldo de polo;
- cuarta recepción - filete á prancha;
- quinta comida - peitos de polo ou coxas nun baño de auga.
Importante!Ademais do peito, permítese usar muslos de polo ou muslos de polo, que se cocen ao vapor sen a pel.
Como bebida ou para saciar a fame, beben caldo de polo, auga sen gas, té verde.
día de grans
O cuarto día recoméndase comer só cereais. As persoas que perden peso prefiren rapaces con cunchas.
Permítese engadir pan integral ao menú. Os cereais non se cociñan inmediatamente, senón despois de remollo:
- a primeira dose é mingau de trigo;
- a segunda recepción - mingau de trigo sarraceno;
- a terceira recepción é o arroz cocido;
- a cuarta recepción - mingau;
- quinta recepción - mingau de cebada.
Aviso!Como bebidas, permítese unha pequena cantidade de kvas natural e té negro ou verde sen azucre.
Día do leite
Os produtos lácteos están permitidos o quinto día. A mono dieta de leite permítelle repoñer o abastecemento de minerais no corpo:
- a primeira dose é o queixo cottage con iogur;
- a segunda recepción - cheesecake no forno;
- o terceiro método é o queixo cottage con leite;
- cuarta recepción - cazola de queixo cottage;
- a quinta recepción é o kefir.
No medio, está permitido o uso de kéfir, leite, iogur ou té.
Día de froitas e bagas
A sexta dieta baséase en froitas e bagas. Proporcionan ao corpo a cantidade necesaria de carbohidratos complexos e polisacáridos. As froitas son ricas en antioxidantes e nutrientes beneficiosos.
Que comer:
- a primeira recepción é unha mazá cocida ou rodajas de mazá;
- a segunda recepción é un plátano grande;
- terceira recepción - ensalada de froitas;
- cuarta dose - mestura de pomelo ou bagas;
- A quinta recepción é unha compota de froitos secos.
Importante!Unha dieta só con froitas require que conte as calorías. Isto débese ao alto contido calórico das froitas e froitas.
exemplos de receitas
As receitas de Petal Diet son sinxelas. Un amplo conxunto de alimentos permítelle crear un menú variado para cada día, que saciará por completo a sensación de fame.
Importante!Antes de comezar unha dieta, os expertos recomendan traballar todos os días en detalle e obter receitas para cada comida.
Peixe ao vapor
O filete de peixe ao baño de auga é moi suculento e tenro. O carbonero, o salmón rosa, o bacallau teñen un sabor excelente.
Ingredientes:
- peixe carbón;
- un chisco de verde;
- Sal.
O peixe é limpo, lavado e lixeiramente salgado. Espolvoreo con herbas picadas e poñelas nun baño maría. Use o modo "Apagar" para cociñar.
guiso de verduras
As receitas de verduras cocidas son diversas. Calquera verdura dispoñible servirá.
Ingredientes:
- Calabacín;
- Cenoria;
- pataca;
- repolo;
- Tomate.
Lave ben as verduras. Os calabacíns, as cenorias e as patacas son peladas. Os ingredientes córtanse en cubos. Primeiro guisar calabacín e cenoria, despois engadir patacas e repolo. Durante 3-4 min. Engade os tomates ata que estea listo.
Importante!Recoméndase cociñar o prato baixo a tapa da auga.
caldo de polo
O caldo de polo non só proporciona unha comida completa, senón que tamén permite obter unha bebida que se pode consumir durante todo o día.
Ingredientes:
- peito de polo;
- Auga;
- sal;
- Verde.
O peito lávase ben e elimínase calquera graxa. A carne colócase en auga con sal e cócese ata que estea suave. Cando a carne estea lista, sácase e córtase en anacos. O líquido é filtrado. A continuación, os ingredientes combínanse de novo e lévanse a ferver de novo. Engade un chisco de verduras antes de servir.
chuletas de trigo sarraceno
As chuletas de trigo sarraceno son fáciles de preparar e teñen un sabor excelente.
Ingredientes:
- trigo sarraceno;
- Verde;
- Sal.
Antes de cociñar, o trigo sarraceno lávase e cócese ao vapor con auga fervendo con sal durante 1 hora, despois de que a auga se drena. O trigo sarraceno colócase nunha batidora e mórase cunha pitada de verduras. Os Schnitzels fórmanse a partir dunha masa homoxénea. O prato é cocido no forno durante 20 minutos.
Aviso!Se o trigo sarraceno non está dispoñible, pódese substituír por avea previamente empapada.
Tarta de queixo no forno
As filloas de queixo cottage son unha dieta popular e un prato de comida para bebés.
Ingredientes:
- queixo cottage baixo en graxa;
- sémola para desossar;
- Ovo - 1 peza.
Coloque o queixo cottage nunha cunca e mestura co ovo. Os ingredientes son coidadosamente moídos. A partir da masa resultante ródanse pequenas bólas. As tortas de queixo enrólanse en sémola e estendense nunha tixola. O prato cócese no forno a 180 °C.
ensalada de froita
A ensalada de froitas é unha excelente opción para o almorzo, o xantar, a cea ou como merenda. É doado de preparar e versátil.
Ingredientes:
- mazás;
- peras;
- laranxas;
- Kiwi.
Use froitas de tamaño medio para as ensaladas. Todos os ingredientes son ben lavados. Pélanse a laranxa e o kiwi. Os ingredientes córtanse en cubos pequenos e mestúranse.
Resultados
A dieta dos seis pétalos é suave co corpo. Os produtos utilizados, a cantidade de alimentos consumidos e o nivel de actividade física determinan directamente os resultados que se conseguen. Cun horario bastante suave, podes perder ata 5 kg.
Para a túa información!Cun enfoque integrado, adestramento regular a partir de 20 minutos. ata 1 hora ao día, algunhas persoas puideron perder ata 8-10 kg.
Comportamento durante unha avaría
Durante a dieta, debes cumprir estrictamente as regras de nutrición. A falta da actitude psicolóxica necesaria, o tempo para cociñar, un duro día de traballo levan a unha avaría.
En caso de violación das regras, os expertos recomendan deter temporalmente a dieta. Durante o período de despedimento, débese respectar os principios dunha nutrición adecuada, excluír alimentos nocivos e doces.
Importante!Recoméndase volver á dieta só despois da aparición do estado de ánimo desexado. A dieta comeza desde o primeiro día.
conclusión da dieta
Aínda que a duración da dieta sexa curta, son necesarias unha serie de actividades para a súa correcta realización. Ao cumprir unha serie de regras, podes consolidar o resultado acadado e non volver gañar peso:
- Despois duns días máis e preferiblemente semanas, recoméndase seguir unha dieta ou unha dieta adecuada.
- A mestura de proteínas e carbohidratos faise gradualmente ao longo do día. A introdución de novos ingredientes alimentarios é lenta;
- o contido calórico diario aumenta a pequenos intervalos. A taxa aumenta cada 2 días;
- préstase especial atención á calidade dos produtos;
- facer exercicio regularmente durante a dieta e despois.
Aviso!A dieta non se realiza máis de 2-3 veces ao ano. Durante un curso longo (13 días), a repetición só se permite 1 vez ao ano.
contraindicacións
A dieta dos pétalos ten unha serie de contraindicacións que deben ser estudadas antes de usala.
As contraindicacións para a dieta son:
- período de embarazo e lactación;
- enfermidades crónicas dos riles e do fígado;
- úlceras de estómago;
- diabetes mellitus;
- patoloxías endócrinas;
- defectos cardíacos graves;
- proceso infeccioso agudo;
- enfermidades do sistema nervioso e trastornos mentais;
- Patoloxía da medula ósea.
Importante!Non debes perder peso durante o tratamento de enfermidades crónicas e agudas, o que require o cumprimento dunha dieta clara.
vantaxes e inconvenientes
A dieta dos pétalos ten as súas innegables vantaxes:
- curta duración. A dieta non dura máis de 6 días;
- Dispoñibilidade. Todos os días está permitido usar un determinado conxunto de produtos dispoñibles;
- Fácil de preparar. Cada mono dieta inclúe unha gran variedade de pratos que son fáciles de preparar;
- enfoque individual. Debido á variedade de produtos, é posible compoñer un menú segundo as preferencias persoais;
- Seguridade. A dieta non prexudica a saúde humana.
A pesar das vantaxes innegables, os "6 pétalos" teñen unha serie de desvantaxes:
- Só se permite un tipo de alimento cada día;
- a dieta é desequilibrada en canto á inxestión de macronutrientes;
- a dieta require unha alimentación frecuente, que non sempre é apta para persoas cun horario de traballo duro;
- Pode sentirse débil ou mareado durante os días de proteína.
Unha dieta é unha secuencia de accións ben coordinada e eficaz para perder peso. O estricto cumprimento da rutina diaria, combinado coa actividade física constante, permitirá conseguir un resultado a longo prazo despois de só 6 días.