Ante unha situación na que hai unha necesidade urxente de desfacerse do exceso de peso, a nena comeza a pensar en como perder 10 kg ao mes na casa. Para desfacerse rapidamente do exceso de peso, o problema debe abordarse de forma integral. Unha fashionista debería reconsiderar a súa dieta e aumentar a actividade física. Non obstante, perder peso pode levar a problemas de saúde. Para evitar consecuencias negativas, antes de comezar a perder kg nun mes, a nena debe consultar a un especialista.
Seguiremos falando de como evitar problemas de saúde, unha alimentación adecuada e a cantidade de kg que podes perder nun mes. Despois de pensar se é realista perder 10 kg nun mes sen prexudicar a súa saúde, a nena necesita desenvolver unha estratexia de perda de peso. Debes abandonar inmediatamente os métodos que unha fashionista promete axudarche a perder peso sen esforzo. Tales métodos non só non eliminan os quilos de máis, senón que tamén poden ser prexudiciais para a saúde. O xaxún e a toma de drogas certamente afectan o estado xeral do corpo da nena.
Características de perder peso nun mes
Antes de comezar o procedemento, cómpre ler os comentarios e os resultados dos que perderon peso. Desenvolver unha estratexia e consultar a un especialista son necesarios para unha perda de peso eficaz nun mes sen prexudicar a saúde.
Consellos reais para axudarche a perder 10 kg nun mes na casa - precisas:
- Obtén asesoramento profesional
- escoller a dieta adecuada por razóns de saúde,
- Crea un menú diario
- preparar o corpo para a perda de peso repentina,
- cumprir todas as condicións necesarias para unha perda de peso de 10 kg ao mes,
- Deixa a dieta de perda de peso nun mes con coidado,
- desenvolver un programa de formación
- Despois de perder peso, continúa seguindo os principios básicos dunha nutrición adecuada durante un mes para manter o resultado acadado.
Unha eliminación aguda de quilos de máis - estrés no corpo. Un enfoque mal pensado para perder peso nun mes pode levar á enfermidade. É mellor fixar en papel o plan elaborado para perder quilos de máis.
dieta
Para perder peso nun mes, non é necesario seguir unha dieta estrita. É necesario revisar a dieta e seguir unha serie de regras.
A lista de normas que se deben seguir para unha rápida perda de peso inclúe:
- non comas antes de durmir
- 5 comidas ao día,
- rexeitamento a comer alimentos graxos,
- Aumento da inxestión de líquidos.
Para perder peso, unha nena debe comer non máis tarde de 3 horas antes de durmir. O estereotipo de non comer despois das 6 debería ser cousa do pasado. Se unha fashionista que quere perder peso vai para a cama ás 23: 00, entón ás 20: 00 pode ter a súa última comida. Para acelerar o metabolismo, cómpre beber polo menos 2 litros de auga ao día.
Aviso! Nótese que os zumes e outras bebidas non están incluídos na cantidade de líquido bebido.
A auga axudarache a perder peso rapidamente. O líquido úsase para controlar o apetito. Se unha fashionista que quere perder peso ten fame antes de durmir, pode substituír a súa merenda habitual por un vaso de auga morna. O corpo sentirase cheo e a sensación de fame pasará rapidamente. Para perder peso, unha nena debe comer polo menos 5 veces ao día. O volume dunha comida debe reducirse. Unha fashionista non terá fame se come a cantidade habitual de calorías.
elección da dieta
Para perder peso nun mes, antes de elixir unha dieta, unha nena debe excluír do seu menú os alimentos con carbohidratos rápidos.
Para perder rapidamente quilos de máis, debes renunciar a:
- doces,
- Comida rápida,
- alimentos ricos en graxa.
Unha dieta para perder 10 kg ao mes na casa debe basearse no uso de alimentos que conteñan proteínas e carbohidratos. A comida común debe ser polo con verduras.
Aviso! É mellor rexeitar fritir alimentos. Deben ser cocidos ou guisados. O uso de especias e potenciadores de sabor é mellor reducir ao mínimo.
A froita pode converterse nunha alternativa aos doces. Non obstante, é mellor non comelos pola tarde. A froita aumenta os niveis de azucre no sangue.
esquema de potencia
Escollendo unha dieta que che permita perder peso nun mes, a nena debe descubrir a lista de produtos que poden comer.
Para perder quilos de máis, debes usar:
- calquera vexetal excepto patacas,
- pan integral,
- grans,
- kefir baixo en graxa
- leite,
- ovos cocidos,
- queixo baixo en graxa,
- Froitas, excepto bananas e uvas.
Co uso destes produtos, a nena pronto se sentirá lixeira no seu corpo e notará que os quilos de máis comezarán a desaparecer.
Aviso! Ao elixir unha dieta, unha nena debe lembrar que cambiar a dieta sen actividade física pode levar á formación de flacidez da pel. Para desfacerse das engurras causadas pola rápida perda de peso, o corpo necesita osíxeno. Entra activamente durante o adestramento.
Ao elixir unha dieta e crear un plan de nutrición, un fashionista debe lembrar de abandonar os malos hábitos. O viño e a cervexa deben excluírse da dieta. O consumo de alcohol pode agravar o estado do corpo que está baixo estrés por unha rápida perda de peso.
opinión de expertos
Nutricionista:
Así que un mes non será suficiente. Se queres, tamén podes perder peso durante este tempo. Pero . . . ¿Estás pensando en que pasará despois exactamente este mes? Se celebras o final da dieta con xeado, é improbable que o resultado dure moito tempo.
Entón, pense na actitude correcta. Non penses na dieta como un calvario dun mes. Pensa en cambiar o teu estilo de vida e hábitos. E non só penses, senón fai. E definitivamente obterás resultados. "
Actividade física
As dietas sen exercicio non che axudarán a perder peso rapidamente. Facer exercicio e seguir a rutina diaria reducirá rapidamente o perturbador volume corporal. É por iso que un fashionista debería usar todos os días un conxunto de exercicios que che axudarán a perder quilos de máis. Non tes que ir ao ximnasio para esculpir a túa figura. Os exercicios pódense facer na casa. Para obter menos dez quilos ao mes á saída, unha fashionista debe ter un efecto complexo no seu corpo.
Para perder peso rapidamente, ademais da dieta, debes usar:
- Exercicios de quecemento para o corpo
- agachamentos para corrixir o volume das pernas,
- flexións que estropean o aspecto das mans,
- Balanceando a prensa para corrixir o aspecto da barriga.
Os exercicios deben realizarse 10 veces en 3 series. Para quentar o corpo ao comezo dun adestramento, podes usar camiñar lixeiro, correr e balancear os brazos.
Aviso! O adestramento de cardio non só axuda a perder peso, senón que tamén ten un efecto positivo na túa saúde. Correr, camiñar ou saltar á corda aumenta a resistencia e fortalece o corazón da nena.
Un fashionista debe lembrar que a actividade física para a perda de peso non se pode usar sen dieta. Despois do adestramento, unha nena pode ter apetito. Un organismo que esgotou enerxía absorbe mellor os alimentos. Comer despois do esforzo físico leva a un aumento do volume corporal. Se unha nena non quere facer dieta, non debe comer durante polo menos 2 horas despois do adestramento. Neste punto, ábrese a chamada xanela dos carbohidratos, que contribúe ao aumento de peso.
Resultados
Un enfoque integrado para a perda de peso rapidamente produce resultados tanxibles. O uso de dietas e actividade física leva a unha perda semanal de ata 3 quilos de masa total. O cumprimento das regras de nutrición e o aumento da actividade axudará a conseguir o resultado desexado en 1 mes.
Aviso! A rápida perda de peso só ocorre cando as nenas teñen algo que perder. Se o volume é normal, entón o corpo é reticente a separarse dos quilogramos. As dietas de tonificación e o aumento da actividade física non levarán ao éxito. Por este motivo, unha nena debería avaliar de forma realista a necesidade de perder peso un mes antes de comezar a perder quilos de máis.
Co enfoque correcto, unha rápida diminución do volume non terá ningún efecto negativo sobre a saúde. Non obstante, a perda de peso é necesaria baixo a supervisión dun especialista. El axudarache a escoller un programa que che axude a perder peso rapidamente e controlar o estado do corpo.
comentarios
- Primeira reseña, muller de 33 anos: "Últimamente teño unha urxente necesidade de perder peso. Tiven que recompoñerme e facelo a fondo. Todas as mañás erguíame e camiñaba polo menos 5 km. Pola noite o volveuse repetir a ruta. Tiven que buscar motivos para manter o cerebro ocupado e distraelo dos pensamentos de fame. A miña dieta diaria consistía nunha pequena cantidade de verduras ou unha empanada e auga. Como resultado, nun mes perdín 8 kg. A pesar desta dieta estrita, o meu corpo séntese ben".
- A segunda revisión, unha moza, de 27 anos: "O último parto provocou un forte aumento de peso. Tiven que perder 10 kg nun mes. Ademais, ao elixir unha dieta adecuada e eficaz, tentei usar a dieta adecuada. non ter un efecto negativo no corpo. Finalmente decidín probar mingau de trigo sarraceno. Ademais, bebín té de manzanilla, que calmou os meus nervios. O resultado final sorprendeume. Despois de só un mes, o meu peso baixou case 9 kg ".
- Terceiro comentario, muller, 38 anos: "Tras o nacemento do meu segundo fillo, a miña figura colleu o contorno dunha especie de esfera ou cilindro. Ás veces ata sentín noxo coa miña propia aparencia. Para facer fronte á situación. "Decidín facer unha dieta de kéfir. Para aumentar o efecto da dieta, merquei unha bicicleta estática. Tamén bebín ata dous litros de auga ao día. En total, tardei unhas cinco semanas en perder 11 quilos ao día. unha vez para perder peso. Este resultado conseguiuse grazas a unha dieta estrita e a actividade física activa ".