A dieta semanal de ovos considérase unha das máis populares debido á súa curta duración e ao seu valor nutricional. Este programa é fácil de seguir porque podes levar comidas e ceas sinxelas contigo ao traballo ou á escola.
Descrición e características da dieta dos ovos
A dieta é ben tolerada a pesar de só 3 comidas. A proteína dos ovos é dixerida lentamente e a fibra das froitas e vexetais axúdache a sentirte cheo.
Esta é unha dieta baixa en carbohidratos e baixa en graxas. O interese polos alimentos diminúe xa que non hai un aumento brusco dos niveis de azucre no sangue debido á falta de carbohidratos simples. E as cetonas producidas polo fígado suprimen a fame.
Non obstante, o consumo excesivo de proteínas exerce unha gran presión sobre os riles, o que provoca problemas para eliminar os residuos. Podes seguir esa dieta durante un tempo limitado e sempre que a túa saúde o permita. Se a túa saúde empeora, debes cambiar inmediatamente á túa dieta habitual.
Regras básicas
Para que o programa teña os máximos resultados, é importante seguir as seguintes recomendacións:
- Beba polo menos 1, 5 litros de líquido ao día. Isto axuda a previr problemas co sistema dixestivo.
- Coma moitas verduras ou beba fibra pola mañá.
- Os ovos de galiña pódense substituír por ovos de codorniz nunha proporción de 1 a 3.
- A última comida debe ser entre as 19: 00 e as 20: 00 horas como máximo.
- Debe durmir polo menos 8 horas ao día e deitarse non máis tarde de 22-23 horas.
- Ao cociñar, podes usar calquera especia e zume de limón para mellorar o sabor.
- Non se recomenda comer ovos crus. Son cocidos ou cocidos brandos. Outros alimentos pódense cociñar á prancha, ao vapor ou ao forno. É aceptable fritir sen graxa.
- A dieta non debe repetirse máis de 1-2 veces ao ano.
- Para conseguir resultados en pouco tempo, recoméndase facer exercicio regularmente. Podes facer exercicios matinais e ir ao ximnasio todos os días.
- En casos raros, para evitar o colapso, os ovos son substituídos por outros alimentos proteicos: carne magra, queixo cottage baixo en graxa.
Principio de funcionamento
A dieta de ovos é baixa en carbohidratos. Para compensar a falta de enerxía, cuxa fonte son os carbohidratos, o corpo necesita converter a masa graxa en corpos cetónicos. Deste xeito, prodúcese unha perda de peso intensiva.
Beneficio e dano
Beneficios da dieta:
- Os ovos son un alimento saboroso por si mesmo e poden ser un ingrediente en varios pratos;
- preparación fácil e rápida de alimentos dietéticos a base de ovos;
- Esta dieta é axeitada para persoas que fan exercicio de forma activa.
- A proteína do ovo ten un efecto positivo sobre as placas das uñas, a pel e o cabelo;
- Incluso pequenas porcións de pratos con ovos satisfacen ben a fame.
Desvantaxes da dieta:
- dieta desequilibrada;
- O exceso de proteínas e a falta de carbohidratos poden provocar malestar, enxaqueca e mal alento.
Se experimentas cambios negativos na saúde, debes deter a dieta e consultar a un médico.
Variantes da dieta do ovo
Hai diferentes tipos de dieta de ovos.
O programa de perda de peso de 4 semanas de Maggi é o máis efectivo xa que permite perder 25 kg. Outra vantaxe da dieta é que os resultados obtidos duran moito tempo. A pesar da duración do programa, é ben tolerado debido á gran cantidade de verduras e froitas na dieta. A comida consómese en cantidades limitadas durante 3 semanas.
O programa de 7 días implica comer 4-6 ovos por día. Definitivamente cómao no almorzo. É recomendable comer carne ou peixe magro no xantar ou a cea dúas veces por semana. En 7 días podes perder 10 kg. Nalgúns casos é posible prolongar a dieta unha semana máis.
A dieta de ovo-laranxa difire doutras formas en que toda a dieta redúcese a ovos duros, pomelo fresco e laranxas. Con este programa podes perder rapidamente algúns quilos. A regra máis importante é beber moita auga. Os ovos e os cítricos deben consumirse alternativamente e cada hora ao longo do día. A última comida debe tomarse non máis tarde de 20-21 horas despois.
A duración máxima da dieta é de 5-7 días. A opción máis segura é de 3-4 días. Durante este tempo podes perder 2-5 kg.
Produtos permitidos e prohibidos
Ademais dos ovos e os cítricos, hai moitos outros alimentos permitidos no menú:
- filete de polo, carne de tenreira, carne de coello;
- peixe vermello e branco;
- vexetais;
- ameixas, mazás e peras;
- produtos lácteos baixos en graxa e sen sal/produtos lácteos fermentados;
- té café;
- Especias.
Prohíbese o seguinte:
- azucre/mel;
- Alcol;
- pataca;
- fariña e produtos de pasta, cereais;
- crema de leite, maionesa;
- chocolate, repostería;
- froitos secos, froitos secos;
- uvas, plátanos;
- calquera graxa;
- queixo brando;
- carne graxa.
Reducir a inxestión de sal.
Menú de mostra para a semana
Menú dos luns:
- Almorzo - 2 ovos duros, pomelo, 200 ml de té verde quente.
- Xantar: filete de polo cocido ou cocido ao vapor (160 g), 1 ovo, laranxa.
- Cea - un anaco de polo cocido, 1 colher de sopa. kéfir
Dieta o martes:
- Ovo cocido (1-2 pezas), 1 colher de sopa. Zume de cítricos.
- 150 g de polo cocido, cítricos, 1 colher de sopa. Auga mineral.
- 2 ovos cocidos, pomelo, 1 colher de sopa. Leite.
Menú Ambiente:
- 1 ovo, 1 colher de sopa. Auga con limón.
- 200 g de carne cocida, cítricos.
- Ovo cocido (1-2 pezas), 1 colher de sopa. Auga mineral.
Dieta detallada para o xoves:
- Tortilla ao vapor feita con 3 ovos con herbas.
- 2 patas de polo cocidas, leituga, pepinos.
- 2 cítricos, 1 ovo cocido, 1 colher de sopa. Auga.
Menú do venres:
- Ensalada de cenorias cocidas, 2 ovos cocidos, crema agria baixa en graxa.
- 2 cenorias, 1 colher de sopa. Zume de laranxa.
- Peixe de mar cocido, 1 ovo cocido, 1 colher de sopa. Auga mineral.
Dieta do sábado:
- 150 g de queixo cottage, 1 colher de sopa. Zume de cítricos.
- 2 pomelos, 2 ovos cocidos.
- Auga mineral en calquera cantidade.
Menú do domingo:
- ½ cítricos, ovo cocido (1-2 pezas).
- 200 g de tenreira cocida, laranxa.
- Auga mineral en calquera cantidade.
Cales son as posibles contraindicacións?
As mulleres embarazadas e lactantes non deben seguir unha dieta con ovos. Esta dieta non é apta para persoas que foron diagnosticadas cos seguintes problemas:
- alerxia ao ovo;
- intolerancia aos cítricos;
- aumento dos niveis de colesterol no sangue;
- Enfermidades do sistema xenitourinario;
- Disfunción hepática.
Como saír dunha dieta correctamente
Poden saír facilmente da dieta de ovos. Para evitar que o peso volva, debes seguir comendo alimentos dietéticos con regularidade, especialmente na primeira semana despois de completar o programa de perda de peso.
Posibles resultados
En 7 días podes perder polo menos 3 kg e un máximo de 10 kg.