Quitar os últimos polgadas do estómago sempre é o máis difícil. Pero realmente queres unha figura tonificada sen páxinas. O artigo contén os mellores exercicios na casa ou no ximnasio. O principal é facelos regularmente.
1. Xirar
Este é o exercicio principal para desfacerse dos flancos e fortalecer o corsé muscular. Acuéstese no chan, dobre as pernas, coloque as mans detrás da cabeza e levante o corpo ata os xeonllos. O principal é non poñer peso no pescozo, xa que a prensa debería funcionar. Comeza con 15-20 veces e traballa gradualmente ata 50.
2. Xire a bicicleta
Estes abdominais realízanse do mesmo xeito que un exercicio abdominal normal. Pero os pés non están no chan, fan unha bicicleta. Agarre o xeonllo dereito co cóbado esquerdo e viceversa. Repita por 1-1, 5 minutos.
3. Xirando cara ás pernas levantadas
Deite e levante as pernas perpendiculares ao chan. Cos brazos estendidos, levante o corpo cara a eles e intente alcanzar os dedos cos dedos. Se é demasiado difícil, dobra lixeiramente os xeonllos. Comeza con 10 repeticións e continúa.
4. Crunch do asento
Sente-se na alfombra, inclina as costas cara atrás cara a un ángulo duns 45 graos e dobra os xeonllos. Estenda os brazos ao seu lado e xira alternativamente á esquerda e á dereita, tocando o chan cunha palma detrás das costas. Asegúrese de manter as costas e os brazos rectos. Fai o exercicio 20 veces.
5. Escaravello
O exercicio é semellante a un escaravello rodando polas costas. Acuéstese no chan, endereite os brazos e as pernas e manteñaos rectos durante todo o exercicio. Levante a perna dereita e á vez agarre coa man esquerda cunha reviravolta e viceversa. Fai polo menos 5-10 repeticións por cada lado.
6. Levante as pernas
Este é outro exercicio básico de ab, pero agora na dirección oposta. Acuéstese nunha esterilla, levante as pernas uns 45 graos e logo báixaas sen tocar o chan. As pernas deben manterse rectas e a parte inferior das costas non debe saír da alfombra. Repita 15 veces.
7. Curvas laterais
Un exercicio moi sinxelo que tonifica moi ben os músculos laterais. Póñase recto cos pés ao ancho dos ombreiros, inhale profundamente e expire lentamente, dobrándose cara á esquerda o máis lonxe que poida. Axúdate coa man dereita e coloca a man esquerda no cinto. Asegúrese de que o corpo non inclínase cara adiante ou cara atrás, e así 5-10 veces por cada lado.
8. Superman
Acuéstese no estómago, endereza os brazos e as pernas mentres os levanta o máis arriba posible. Hai que estar recto. Se é demasiado pesado, alternará levantando o brazo esquerdo coa perna dereita e viceversa. Fai o exercicio durante 30-60 segundos.
9. Táboa clásica
A prancha non só fortalece a parte traseira, senón que tonifica o estómago; sentirás que os músculos abdominais se contraen. Alternando brazos e cóbados. Traia gradualmente o tempo de 30 segundos a un minuto ou máis. Asegúrese de que a pelvis ou a parte inferior das costas non caen cando se realiza; o corpo debe estar nivelado.
10. Barra lateral
Deite de lado e levante o corpo sobre o brazo de apoio, no cóbado ou na palma da man. Cando poida manter a posición durante polo menos 30 segundos, engada o balance coa perna libre.
11. Saltar á corda
A corda para saltar queima perfectamente eses quilos de máis, aínda que queden moi poucos. Se non hai corda para saltar na casa ou non hai espazo suficiente, salte por riba dunha corda imaxinaria. O principal é manter o movemento de brazos e pernas sincronizado. Comeza con 30 segundos e traballa ata polo menos 2 minutos.
12. Pneumáticos
Os pneumáticos especiais para a rotación na cintura axudan a modelalos de marabilla. Recomendamos utilizar pneumáticos especiais de plástico recuberto en vez de pneumáticos de metal antigos. As primeiras veces son suficientes durante 30-40 segundos porque pode ser incómodo, pero aumenta gradualmente a duración.
