A dieta de Ducan é un dos sistemas de perda de peso máis populares. A autora Dr. Pierre Dukan afirma que axudará a conseguir un peso corporal óptimo e a apoialo no transcurso da vida. É así? Cales son as características do enfoque? Cales son as desvantaxes da dieta de Ducan, menú para todos os días, "trampas" para principiantes.
Pierre Dukan é unha idade respectable francesa. Ten setenta anos, pero parece xuvenil, firme, enérxico e activo, o que debe o seu propio sistema de alimentación de enerxía. Sábese que moitas celebridades aguantan. Crese que mantivo o uniforme ante a duquesa de Cambridge e a súa nai Carol Carol Carol Midllon e regresou ao uniforme despois do nacemento de Jennifer Lopez. As dietas de Ducan buscan contacto noutras redes sociais para perder peso segundo o seu método. Tamén podes familiarizarte coa dieta en Dukandiet Ru e descubrir o Ducan Pierre en Wikipedia.
Características da nutrición na dieta de Ducan
A dieta duccana gañou popularidade no 2000 despois do libro "I Am Not Light for Love". Nela, o pequeno famoso doutor francés Pierre Dukan explicou ata agora por que é extremadamente difícil para algunhas persoas reducir o peso e por que regresa rapidamente despois das dietas duras.
Segundo Ducan, o corpo humano contén un certo subministro de células que poden acumular graxa. Cada persoa ten esta cantidade, algunhas células graxas teñen máis, outras menos. Aqueles que "posúen" un gran bordo de tales células teñen as posibilidades de obter un exceso de peso moito maior. Se a célula de graxa é incapaz de absorber a graxa acumulada por ela, comeza a compartir. E a cantidade de tecido adiposo aumenta exponencialmente.
Os principios da nutrición
En base a isto, Pierre Dukan fixo conclusións que formaron a base do seu sistema de subministración de enerxía.
- A loita coa obesidade reducindo as calorías é inútil. Non podes simplemente reducir o contido de calorías da dieta durante un tempo. Ao volver á dieta habitual, o peso volve ao punto de partida. Debe adherirse a unha dieta na que unha persoa simplemente non se acumula e o resultado pode consolidarse constantemente.
- Non te limites aos produtos e á túa cantidade. A dieta francesa Pierre Dukan rexeita categoricamente a eficacia da monodietal. Non podes limitarte a un produto, xa que certamente hai un desglose. Na dieta de perder peso cen produtos, incluíndo carne, verduras, produtos lácteos. Hai algo para escoller! Ademais, non hai restricións á cantidade e hora de comida. Coma moito para sentirse cheo e cando o necesites.
- É perigoso ir máis alá do "permitido". Antes do inicio do curso de comida, Pierre Dukan recomenda limpar os armarios na cociña e unha neveira de produtos prohibidos. E só deixa que podes comer con seguridade e sen restricións. Neste caso non tes tentación de comer algo mal.
- Non podes prescindir dunha industria. Oatbran é un elemento clave entre os produtos para a dieta de Ducan. Debe estar presente na súa dieta todos os días. O autor os ve como un axudante de confianza para a perda de peso porque realizan varias tarefas. En primeiro lugar, proporcionan unha saturación rápida: o farelo é higroscópico e absorbe a auga nun volume de vinte veces máis. Coma só unha culler de sopa e media do produto, bebe un vaso de auga e xa hai trescentos gramos de masa de nutrientes no estómago, o que significa que non podes sentir moita fame. Cando entras no intestino, reduce a absorción de azucre e limpa as toxinas dela, toma partículas de alimentos insoportables, o que reduce o contido total de calorías da dieta.
- A actividade física é importante! O nutricionista non a chama para deixar o seu forno favorito e pasar horas no ximnasio. Sen actividade física, con todo, será extremadamente difícil conseguir o resultado esperado. É moi probable que chegue a un "punto crítico de quilogramos non queimados", que é difícil de superar. Isto reduce a motivación e permítelle renunciar a unha dieta saudable. Pero o movemento e a actividade física fan que o corpo funcione de forma moi diferente. Comezar pequeno: camiñar polo menos vinte minutos ao día. Manteña squats e exercicios para a prensa na casa. Para os mozos, é suficiente comezar con doce squats e trinta exercicios de prensa. Para as persoas de cincuenta anos, a actividade física inicial pode reducirse. Aumenta gradualmente.
O doutor Pierre Dukan recomenda estes principios a lembrarse e manterse no transcurso do curso e, idealmente, toda a vida. Os trastornos son inaceptables, deberían formarse os hábitos correctos en nutrición e actividade física.
A dieta implica unha transición gradual dun nivel a outro. O autor distribuíu as fases do seguinte xeito:
- O ataque é a principal perda de peso e leva ata cinco días.
- Cambio: a continuación da perda de peso dura o resultado necesario, posiblemente varios meses;
- Fixación: a fixación dos resultados calcúlase pola fórmula durante dez días por cada quilo de peso perdido.
- A estabilización é o mantemento e mantemento dos resultados ao longo de toda a vida útil.
Cada fase desenvolveu a súa propia lista de produtos. A intensidade de perder peso está determinada polo cumprimento dos principais principios da nutrición.
Descrición detallada de feitos descoñecidos
A dieta de Ducan vólvese activa en todo o mundo. O seu autor viaxa moito e dá unha entrevista e atrae aos seguidores en diferentes países. Ultimamente, apareceu unha bonita lenda como un médico común de París entendeu o concepto adecuado de perder peso.
Nunha sociedade médica, formouse unha clara actitude do sistema de forza do señor Dukan. A pesar de que o número de partidarios de diferentes países supera os vinte millóns, hai feitos que non se coñecen polo público.
- A dieta proteica Pierre Dukan é un proxecto comercial exitoso. O autor comezou a desenvolvelo en 1975 e traballou como simple terapeuta en París. O proxecto foi "refinado" durante vinte anos ata que entrou nunha forma moderna. O seu primeiro "trago" foi o libro "Non podo perder peso", cuxa distribución foi só en segundo lugar en moitos países para a circulación de publicacións de Harry Potter. Nos anos seguintes, publicáronse outros libros para "cubrir as lagoas na comprensión da metodoloxía". Un pouco despois, creouse o sitio web oficial da dieta, para o que o boletín está asinado máis de trinta mil persoas. Os supermercados e farmacias representan máis de cincuenta produtos que foron especialmente desenvolvidos para este sistema de alimentación. Cada ano un exitoso proxecto comercial trae ao autor ao redor de cen millóns de euros.
- Os principios da nutrición son perigosos. Isto foi anunciado en 2013 no Simposio Internacional para Alimentos Saudables polo doutor Luris Arony. Na súa opinión, a abundancia de proteínas en nutrición é desvantaxe para os riles, no futuro para rexeitar o seu traballo e a necesidade de substituír as súas funcións por diálise. E o profesor estadounidense Walter Longo compara o risco de un consumo tan significativo de proteínas animais co dano no tabaquismo. E non se recomenda seguir ás persoas con persoas medias e maiores de tal dieta porque aumenta o risco de enfermidades perigosas e unha redución da esperanza de vida.
- Dieta nociva. A comisión experta dos Estados Unidos, que examinou as características da influencia da dieta de diferente nutrición na saúde humana, determinou o risco deste sistema de subministración de electricidade. Segundo os médicos, a dieta de Ducan pode afectar a saúde en cada fase. A excepción é só esta última, polo que o concepto é recoñecido como unha das dietas máis nocivas do mundo.
- Non é o sistema de perda de peso máis eficaz. En 2013, a Comisión, formada por vinte -dous médicos e nutricionistas dos Estados Unidos, valorou a eficacia de vinte e catro dietas populares. Segundo a conclusión da Comisión, a dieta de Dukan atribúese ao XICCO lugar no número total de puntos. As dietas realizáronse de acordo cos indicadores para a perda de peso a curto e longo prazo, a sinxeleza, a seguridade do rendemento, a posibilidade de observar a diabetes e as enfermidades do sistema cardiovascular.
Conflitos información sobre a eficacia do sistema enerxético e a súa saúde foi refutada repetidamente polo autor da metodoloxía. Nunha entrevista, centrouse en que a súa dieta se chama mal.
"Varios estudos sobre os perigos da proteína non están relacionados coa miña dieta", di Pierre Dukan. - Ofrezo comida saturada de proteínas, só catro, non máis de cinco por uns días. Na miña dieta hai realmente moitos produtos ricos en proteínas, pero tamén recomendo comer o maior número de verduras posible. "
Nivel 1 - Ataque
Os médicos consideran esta fase como a saúde máis perigosa. O propio Pierre Dukan está de acordo coa opinión xeral e, polo tanto, dá recomendacións claras para o seu cumprimento.
- Calcula sobrepeso. Para calcular o peso, pode usar a calculadora gratuíta no sitio web oficial de Dukan. O cálculo realízase de xeito gratuíto para cubrir un cuestionario en ruso. Despois de introducir os datos do seu e -mail, recibe unha carta coa información de interese. Os datos medios pódense obter de forma independente. Para iso, é necesario levar centos de quinto para as mulleres do crecemento de centímetros centos de tempo. Así, o peso para unha muller cun alto 164 cm debe ser de 54 quilogramos.
- Xa non se mantén á fase de "ataque" que o período recomendado. Nesta fase, unha persoa pode alcanzar o peso desexado de inmediato. Isto non só é imposible, senón tamén perigoso. Durante o "ataque" vai de un a seis quilogramos.
Segundo escenario - Cambio
A principal perda de peso prodúcese nesta fase. A súa duración non está regulada. En teoría, tes que seguir con ela ata que o teu peso quede perfecto.
Aquí están os principios básicos desta fase.
- Engade verduras. Os produtos ricos en fibra só se engaden á dieta proteica. Trátase de verduras e herbas. En xeral, o doutor Ducan engadindo vinte e oito novos produtos, o que fai que a nutrición sexa máis equilibrada e máis diversa.
- Facemos días de proteínas con mixto. O protéculo son períodos nos que continúa comendo só proteínas animais. Mixto: cando se engaden produtos vexetais aos produtos proteicos. Os esquemas de cambio son seleccionados individualmente.
Terceiro do estadio - Consolidación
A perda de peso ocorre lentamente nesta fase. De media, son 0, 4 quilogramos por semana. Non obstante, o autor sinala que a tarefa do escenario non segue perdendo peso, senón que consolida o resultado e gárdao durante moito tempo e non permite que o peso volva.
Aquí tes algunhas funcións da fase fixa.
- Engade produtos de almidón. Na túa dieta, os produtos que utilizas tradicionalmente, por exemplo, ocorren gradualmente na túa dieta. Pero deberían ser moderadamente, non consumidos constantemente.
- Aumentamos o volume de farelo. Aumenta o estándar diario a tres culleres de sopa dun compoñente valioso.
- Comemos mel. Un novo elemento do sistema de alimentación que aumenta a ausencia completa de doces na dieta. Agora podes comer ata tres culleres de té deste produto saudable e delicioso.
- Organizamos "vacacións"! Segundo o autor, a saída da dieta habitual é imposible por si mesmos sen algunhas mensaxes. As vacacións ou "festivais" son comidas nas que comes todo o que queiras. Absolutamente todos os produtos en moitos. É importante recordar que o "festival" é unha comida, non todo o día. E só podes repetilo dúas veces por semana e non dentro de dous días seguidos.
- Volvemos ao ataque. Isto ten que facerse unha vez á semana. Pode escoller un día para vostede e calquera menú da primeira fase.
Estabilización de catro etapas
O propio señor Ducan chama a esta fase o hábito de non só comer correctamente, senón tamén levar un estilo de vida saudable. Canto tempo debes seguir con ela? Por moito que sempre queren manterse delgados, saudables e atractivos, iso sempre é.
Siga os requisitos básicos desta fase.
- Acenda todos os produtos na dieta. Ou continúe comendo no menú "Consolidación". Este é o mellor xeito de manter un corpo en forma e protexelo do exceso de peso.
- Organiza un "ataque" á semana. Basta comer comida proteica durante un día.
- Continúa a comer e beber moito. Os estándares seguen sendo os mesmos: tres culleres de sopa de fibra valiosa e dous litros de auga ao día.
- Preste atención á actividade física. Canto máis te movas, mellor sentirás. Vaia a pé, evite ascensores, faga exercicios sinxelos na casa.