A dieta buck é un xeito sinxelo pero eficaz de desfacerse de libras adicionais e atopar unha fermosa figura. Consiste no uso dun só produto: trigo mouro ou diversos pratos que inclúen este muesli e outro produto nutricional.
Que é a dieta de trigo mouro?
O seu principio é construír unha dieta para que o prato principal sexa o gachas de trigo mouro. A mellor forma de perder peso é unha comida mono -diet - cun só produto. Pero hai alimentos que se poden combinar co trigo mouro.
A principal regra do circuíto de cociña para unha dieta é Sen sal, azucre, leite, aceite e outros aditivos.
Para obter a cantidade máxima de nutrientes, non se debe cociñar o trigo mouro, senón WAN. Isto sucede:
- Ordena os muesli de grans negros e lixo.
- Enxágüe ben nun colador con pequenos buratos.
- Trasladado a unha tixola ou a un blastante térmico.
- Despeje auga fervendo fóra da velocidade: 3 cuncas de auga por 1 cunca de gran.
- Déixate estar preocupado nun prato pechado envolto nunha toalla durante unhas horas (pola noite).
Axuste a consistencia do recipiente acabado coa cantidade de auga. Para obter gachas esmagadas, é suficiente 1,5 cunca de auga fervendo. Se necesitas un trigo mouro suave "difundido", engade 3,5 cuncas.
Para perder peso co trigo mouro, adhírense a varias regras recomendadas pola nutrición.
- Moita bebida: a principal condición para perder peso. O corpo necesita unha gran cantidade de líquido para manter o funcionamento de todos os sistemas. Beba polo menos 2 ao día e preferiblemente 3 litros de auga normal. Poña un recordo no teléfono, sempre manteña unha botella contigo para non esquecer a bebida.
- Nunca te tortures. Se crees tres días despois do inicio da nutrición de que o trigo mouro xa está enfermo, substitúe 2-3 porcións porcións por outros produtos.
- Non esquezas as cargas. Cada comida contén calorías. E o trigo mouro non é unha excepción. Para levalos na dirección correcta, faga deportes. Así mellorarás os resultados do monodito nunha semana.
- Saia. Moitos que rexistraron unha diminución da figura nas escalas volven inmediatamente á dieta habitual. E este é o xeito correcto de devolver os quilogramos perdidos. Para manter o peso alcanzado, a dieta debe completarse gradualmente, o que significa que cada día se engaden 2-3 produtos de baixa calor.
- Renuncia á dozura. Engade un azucre ao té, non come chocolate, galletas e outros doces. Só é difícil na primeira semana e logo o té non aparecerá tan insípido e amargo.
- Xubilarse malos hábitos. Sentirás moito mellor e establecerás o resultado despois da dieta.
Cada tipo de trigo mouro conserva propiedades vantaxosas despois dun breve tratamento térmico. E os cereais verdes tamén se poden ver, con brotes empregados moi bos para a saúde e contribúen á perda de peso.
Vantaxes e desvantaxes
A dieta de trigo mouro ten as súas vantaxes e desvantaxes.
Vantaxes
- O trigo mouro é rico en fibra, grazas á que a sensación de fame non aparece durante moito tempo ao comer pratos.
- O grupo contén unha pequena cantidade de carbohidratos lentos que difiren na longa absorción. O corpo gasta moita enerxía con dixerir tales pratos, o que contribúe ao fluxo de graxa rápida.
- O trigo mouro normaliza o traballo do intestino do estómago e limpa o intestino. E eliminar as toxinas é o primeiro paso no camiño da perda de peso.
- O alto contido de ferro normaliza o funcionamento do sistema circulatorio, trata e prevén a anemia. En xeral, isto mellora o bo e o estado de ánimo e permítelle non perder clases no ximnasio ou en ximnasia caseira.
Incluso o trigo mouro é rico en vitaminas e minerais que ofrecen a protección das células nerviosas que impiden o desenvolvemento de moitas patoloxías. E os que se adhiran a unha dieta non só a perda de peso, senón tamén unha mellora do pozo xeral.
Defectos
Cada dieta é estrés para o corpo. E os resultados do rexeitamento da maioría dos produtos poden quedar moi decepcionados con eles. Antes de que decidise perder peso no trigo mouro, póñase en contacto cun especialista e exclúe o risco de efectos secundarios.
Contraindicacións
A dieta de trigo mouro pertence a Monodietes, de xeito que non todos son adecuados. Hai unha serie de contraindicacións para a súa aplicación:
- Diabetes mellitus;
- Embarazo, lactación materna;
- idade menor;
- Hemoglobina baixa;
- Deterioración de enfermidades crónicas;
- débil sistema inmunitario;
- Insuficiencia renal;
- Enfermidades cardiovasculares;
- Enfermidades intestinas de estómago;
- Tempo de preparación para intervencións cirúrxicas.
Recoméndase consellos cun médico antes de escoller unha dieta para non danar o teu corpo.
Se segues coa monodiet clásica, podes notar a aparición de efectos secundarios:
- estado depresivo;
- Fatiga;
- Somnolencia;
- Rendemento reducido, debilidade.
Se o desperdicio de ben se deteriora, a dieta debe ser cancelada e atribuída gradualmente á nutrición normal.
A duración da dieta
Basta con permanecer nun monodito durante 7 días para perder 5-7 kg. Se hai unha forza de vontade, continúa a dieta cun trigo mouro durante outra semana. E 14 días son o prazo máximo. É imposible limitarse a produtos cárnicos, verduras e froitas máis tempo. A pesar das vantaxes de Muesli, o corpo debe recibir todas as substancias que precisa, incluíndo graxas, proteínas e hidratos de carbono.
Unha dieta deseñada durante 7 días só inclúe gachas de trigo mouro e líquido. Menú aproximado para o día:
| Almorzo | 2 cuncas de auga morna despois de 30 minutos - 80 gr. |
| Xantar | 80 gr. Porridge de avea |
| Cea | 80 gr. Porridge de avea |
| Tarde Snack | 80 gr. Porridge de avea |
| Cea | 80 gr. Porridge de avea |
Durante o día, comen 5-6 porcións (uns 400 gramos) e polo menos 2 litros de auga están borrachos.
Non podes restrinxirte e aumentar o número de porcións de comida e auga (sen problemas de ril).
Está permitido unha vez ao día beber un vaso de té verde sen azucre e aditivos.
O trigo mouro só foi levado ao oeste ao oeste no século XV. O primeiro coñecido non foi moi agradable: comezaron a usar Muesli para alimentar aves. Foi só despois duns séculos cando se estimou o valor do trigo mouro en todo o mundo.
É difícil comer durante 14 días cun trigo mouro. Polo tanto, na segunda semana podes incluír froitas non editadas na dieta que se engaden ao gachor acabado.
Compleméntase un kefir de 1 -litro por día ou 2 cuncas de iogur sen azucre sen recheo.
O principal é manter os primeiros 7 días. Na segunda semana podes suavizar a dieta engadindo outro tipo de gran ou verduras. Tire un peito de polo cocido unha vez cada 2-3 días.
Dieta de trigo mouro - menú para todos os días
Podes crear un menú e confiar nunha mesa indicativa onde damos un exemplo de dieta para todos os días.
A dieta é de 7 días:
| día | Almorzo | Cea | Cea |
| 1 | 100 gr. Trigo mouro, vaso de té verde | 150 gr. Trigo mouro, un vaso de zume de pomelo, ½ pimentón | 100 gr. Porridez de trigo mouro, vidro de té verde, metade de mazá |
| 2 | 150 gr. Trigo mouro, 50 gr. Queixo da casa, zume de mazá | 130 gr. Porridge de avea, medio laranxa, un vaso de kefir | 100 gr. Brei, 50 gr. Idade, un vaso de té |
| 3 | 150 gr. Bush, café negro | 200 gr. Bush, auga con limón | 120 gr. Bush, vaso de zume recén presionado |
| 4 | 150 gr. Pulpa, kefire de vidro | Porridge 100 g, filete de polo cocido - 80 g, un vaso de auga | 100 gr. Brei, ½ pera |
| 5 | 100 gr. Panquecas cocidas de trigo mouro, té negro | 150 gr. Trigo mouro buck, kefir de vidro | 120 gr. Brei, 50 gr. Repolo de Pequín, auga |
| 6 | Queixo cocido con mel 100 g, auga | 200 gr. Trigo mouro, kefir de vidro | 100 gr. Bush, 100 gr. Cada repolo, té |
| 7 | Porridge 120 g, metade de mazá, té verde | 100 gr. Brei, 100 gr. Ensalada de verduras, auga con limón | 120 gr. Pulse con queixo cottage (50 g), té verde |
Durante 14 días:
| día | Almorzo | Cea | Cea |
| 1 | 150 gr. Bush, auga con limón | 150 gr. Pulpa, kefire de vidro | 120 gr. Porridge de avea, medio laranxa |
| 2 | 150 gr. Brei, aguacate | 200 gr. Trigo mouro con salsa de soia | 100 gr. Bush, kefire de vidro |
| 3 | 120 gr. Brei, pequena mazá | 150 gr. Brei, 50 gr. Peito de polo cocido, té verde | 120 gr. Brei, zume recén presionado |
| 4 | 150 gr. Trigo mouro, 50 gr. Queixo da casa, auga con limón | 100 gr. Trigo mouro e 100 gr. Ensalada de verduras | 120 gr. Bush, un vaso de leite |
| 5 | 150 gr. Bush con leite, té verde | 200 gr. Trigo mouro, zume de cenoria | 100 gr. Trigo mouro, medio laranxa |
| 6 | 120 gr. Schnitzel de trigo mouro, café negro | 100 gr. Trigo mouro, 100 gr. Peito cocido do pavo | 100 gr. Bush con leite, té |
| 7 | 150 gr. Brei, 1 pimentón | 100 gr. Brei, ensalada de verduras | 100 gr. Bush, kefire de vidro |
| 8 | 100 gr. Brei, 50 gr. Hauskäse, té | 200 gr. Brei, zume | 120 gr. Bush, un vaso de leite |
| 9 | 150 gr. Bush, auga con limón | 100 gr. Bush, 100 gr. Cada vexetais | 100 gr. Brei, 50 gr. Hauskäse, té |
| 10 | 100 gr. Trigo mouro con leite | 200 gr. Arbusto, zume de verduras de vidro | 120 gr. Pula con salsa de soia |
| 11 | 150 gr. Bush, café negro con leite | 100 gr. Brei, 100 gr. Peito de polo | 100 gr. Trigo mouro, media mazá |
| 12 | 120 gr. Trigo mouro con froitos secos, té negro | 150 gr. Brei, 50 gr. Pepino | 120 gr. Brei, té |
| 13 | 150 gr. Panquecas de trigo mouro, café | 200 gr. Bush, auga con limón | 120 gr. Brei e 50 g. queixo cottage |
| 14 | 100 gr. Arbusto, zume de vidro recén presionado | 100 gr. Bush, 100 gr. Verduras | 100 gr. Bush e 1 mazá |
Corrixe o menú especificado ao seu criterio e come non só saudable, senón tamén comida deliciosa. Tal dieta axudará a perder peso en só 14 días e a non devolver os quilogramos perdidos despois de que volveran ao menú habitual.
Trigo mouro con kefir
A dieta pode dieta. Intenta engadilo para que teña un sabor diferente.
O kefir usa baixa graxa ou con baixo contido de graxa. Soporta o nivel da microflora normal do estómago e do intestino e axuda a limpar o tracto intestino do estómago de toxinas e toxinas.
O kefir non se pode engadir a gachas, senón beber entre as comidas. Dosificación óptima - 200 mg. Substitúelos polo xantar e un lanche nocturno se só te cansas.
Lembre que un uso máis longo do kefir en grandes cantidades leva a un aumento do ácido do estómago e das causas da gastrite. Non beba máis de 1 litro ao día e prefira a auga común.
Trigo mouro con verduras
Unha dieta feita de gachas de trigo mouro e verduras é máis conveniente para o corpo. Permite o uso de produtos:
- remolacha cocida;
- Cenorias crúas;
- repolo fresco;
- Pimentón;
- Espinaca;
- Brócoli.
De feito, poden comer case calquera verdura con excepción das patacas. Con tal dieta estarás durante moito tempo. Pero non debemos esquecer que as proteínas están contidas en produtos cárnicos e soia. Asegúrese de incluílos na nutrición 14 días despois do inicio da nutrición.
Trigo mouro con leite
A adición de leite ao trigo mouro contribúe á absorción dunha gran cantidade de calcio no corpo. Podes engadilo por separado das comidas de comida ou a un gachor xa acabado. Non podes seguir con tal dieta máis dunha semana.
Trigo mouro con outros produtos
Pode engadir outros produtos a unha dieta:
- Mel;
- Salsa de soia;
- froitas sen azucre;
- froitos secos;
- Queixo cottage.
É recomendable usar un novo produto todos os días para diluír o monodoto. Ademais, esta opción é preferible que a dieta monótona.
Como manter o resultado dunha dieta
Para que o quilogramo non volva e o peso se estabilice, recoméndase manter os seguintes consellos:
- Sae da nutrición sen problemas. Non para superar e non introducir varios produtos na dieta que antes foron prohibidos.
- Non deixes de beber moita auga.
- Aforrar polo menos unha cantidade mínima de esforzo físico.
- Chupar comida rápida, doces e fariña.
- Minimizar ou renunciar a malos hábitos.