A dieta máis sinxela para adelgazar

Unha dieta mono é un dos xeitos máis sinxelos de perder eses quilos de máis. Trátase dunha restrición severa na dieta. O menú está baseado só nun ou máis produtos. O xeito no que unha persoa tolera unha dieta depende en gran medida da súa duración, así como do estricto cumprimento de todas as condicións.

A esencia das dietas máis sinxelas

Á maioría das mulleres gustaríalles botar uns quilos de máis. Non obstante, para adelgazar cómpre facer certos esforzos: facer exercicio no ximnasio e tamén evitar o uso de doces, fariña e alimentos graxos. De aí que haxa un millón de excusas: ou non hai tempo, entón non hai cartos suficientes para seguir a dieta adecuada, entón aínda hai algunhas "barreiras insalvables". Unha dieta mono para estas mulleres é un verdadeiro salvavidas. Finalmente, podes escoller un produto que se adapte ao teu gusto, non supere o orzamento e, como regra, pódese usar en cantidades ilimitadas.

As dietas mono adoitan permitir adelgazar sen ir ao ximnasio. A esencia destes sistemas alimentarios é moi sinxela: cando unha persoa come o mesmo produto, o corpo perde moitos nutrientes. Ademais, pode deixar de asimilalos completamente. Por iso, é bastante lóxico que os quilos extras comecen a "derreterse".

Por suposto, nin unha soa publicidade que promova mono-dietas suxerirá que ese sistema alimentario sexa perigoso xa que perturba o metabolismo normal no corpo. O sistema dixestivo humano está programado pola propia natureza para dixerir e inxerir unha gran variedade de alimentos. Para iso, os órganos do tracto dixestivo segregan unha gran cantidade de encimas necesarios para manter unha vida normal. Cando unha persoa come alimentos monótonos todos os días, a maioría dos encimas permanecen "no paro". Polo tanto, a adhesión a longo prazo a unha dieta dun compoñente leva ao esgotamento das glándulas endócrinas e a inxestión de alimentos xa non se absorbe.

O enfoque axeitado ás dietas sinxelas

Cada dieta é un auténtico estrés para o corpo, esta afirmación é especialmente certo para as dietas mono. Para non prexudicar a túa propia saúde, debes cumprir as seguintes regras:

• Temperanza no tempo. . . Unha dieta mono adecuada non debería durar máis de 4-7 días. Se unha persoa come o mesmo produto ao longo do día, non se trata dunha dieta mono, senón dun día de xaxún.
• Moderación da cantidade de alimentos consumidos. . . Se a descrición da dieta non especifica con exactitude a cantidade de porción que debe ser, non significa que poida comer en exceso. Por exemplo, non debes beber máis de 2 litros de kéfir ao día, comer máis de 1, 5 kg de froita ou máis de 6 porcións de mingau ao día.
• Comida de calidade. . . Usar salchicha afumada, bolo ou queixo como alimento básico non trae o resultado desexado, pero é realmente posible minar a súa saúde. As mellores opcións para unha dieta mono son as carnes, grans, legumes ou froitas con pouca graxa.

Como subir e baixar destas dietas

Para non prexudicar a túa propia saúde, debes entrar correctamente na dieta. 2-3 días antes do comezo, cómpre limitarse á cantidade de comida comida. Na véspera da próxima descarga, está estrictamente prohibido comer en exceso, especialmente pola noite. É bo deitarse sen cear.

O perigo das dietas mono

Os médicos son cautos e especialmente coidadosos con todas as dietas mono. Deixarse levar pode causar danos irreparables á súa saúde. Ás veces incluso falamos da ameaza para a vida humana.

• arroz. . . Se comes moito arroz, a bile ameaza con engrosarse. Isto é perigoso debido ao desenvolvemento da inflamación da vesícula biliar (colecistite) e á formación de pedras nela. O arroz non pode satisfacer as necesidades de proteínas do corpo. Como resultado, o nivel de hemoglobina no sangue comeza a diminuír bruscamente, o que leva ao desenvolvemento de anemia. O arroz contén poucas vitaminas, polo que nin sequera tomar complexos minerais e vitamínicos poden compensar a súa deficiencia. Ademais, case todos os suplementos vitamínicos tenden a estimular o apetito, o que significa que non poderá adelgazar.
• kéfir. . . O kefir non contén case hidratos de carbono. A súa deficiencia afecta o traballo do cerebro, dana o sistema nervioso central. O uso de kéfir en grandes cantidades leva ao trastorno intestinal. Unha persoa está ameazada con diarrea persistente ou constipação non menos persistente.
• Requeixo. . . Aínda que o queixo cottage pode chamarse un dos produtos "ideais" para unha dieta mono, non te deixes levar. Cando comes demasiado queixo cottage, o corpo comeza a sufrir un exceso de proteínas. Isto á súa vez ameaza con prexudicar a absorción de calcio. As dietas de queixo cottage son especialmente perigosas para as persoas con enfermidades do sistema dixestivo e dos riles.
• granate. . . O zume de Roma é definitivamente unha bebida moi sa. Non obstante, se só o bebes todo o día, o risco de desenvolver cálculos nos riles aumenta ata o 48%. Ademais, tanto a vesícula como a vexiga son atacadas.
• cenoria. . . O abuso de cenorias ameaza o desenvolvemento de "ictericia de cenoria", que ten manchas na pel dunha cor característica. Ademais, o perigo é menos un defecto cosmético que unha violación da función hepática que o causou.
• Mazás. . . As mazás teñen un alto contido de hidratos de carbono. O abuso desta froita afecta negativamente ao funcionamento de todo o sistema endócrino, o que leva á interrupción do ciclo menstrual. Incluso pódese rescindir. Ademais, a dieta da mazá implica un rexeitamento completo dos alimentos proteicos que ameazan con esgotar o tecido muscular. E as mazás tamén teñen un efecto agresivo sobre o revestimento do estómago, especialmente as variedades ácidas.
• Vexetais crus. . . Unha dieta puramente vexetal supón un duro golpe para o fígado e o páncreas, especialmente se hai irregularidades no seu traballo. Ademais, as grandes racións de vexetais crus conducen inevitablemente a trastornos intestinais.
• Plátanos. . . O plátano consumido en grandes cantidades pode causar estreñimiento. Como resultado, todas as toxinas excretadas nos intestinos son absorbidas polo torrente sanguíneo. Ademais, o plátano é unha fonte de glicosa. Por iso, unha dieta mono-banana é unha oportunidade real para aumentar os niveis de azucre no sangue e incluso provocar o desenvolvemento de diabetes.

A dieta máis fácil de Kefir

Hai 2 opcións para a dieta mono kefir:

1. Durante o día, debes beber 1, 5 litros de kéfir e dividir este volume en 6 porcións.
2. Tamén se permite comer 1 kg de froita ou verdura fresca ao día.
3. Neste día débese evitar o café e o té.
4. A duración máxima da dieta mono kefir é de 3 días.
5. A próxima vez que poida recorrer a unha dieta tan mono non antes dun mes despois.

En 3 días adoitas perder 2 kg.

Hai que ter en conta que unha dieta de kéfir pode causar diarrea. Cando desaparece por si só nunha persoa sa, as persoas con trastornos gastrointestinais poden causar graves danos á súa saúde.

Contraindicacións

As contraindicacións para a dieta de kéfir son:

• Aumento da acidez do zume gástrico.
• Gastrite crónica.
• Úlceras do estómago e do duodeno.
• Anos de adolescencia.
• Embarazo.
• A lactancia materna.

A dieta do leite máis sinxela

Coa dieta mono-leite, 1 litro de leite úsase ao longo do día, que se divide en 7 recepcións. Pódense perder 500 g por 1 kg nun día. Dependendo das características individuais do organismo, os números poden variar.

Recoméndase encarecidamente non seguir a dieta mono leite durante máis de 3 días. Para que o corpo poida soportar esa carga, cómpre a saúde e a forza de vontade.

As contraindicacións para adherirse á dieta do leite son:

1. Intolerancia individual ao leite e aos produtos lácteos.
2. Enterocolite anácida e outras enfermidades do sistema dixestivo que requiren o rexeitamento dos produtos lácteos.
3. Intervencións cirúrxicas pospostas nos órganos internos do sistema dixestivo.
4. Trastornos da pel.
5. A presenza doutras contraindicacións para comer alimentos monótonos.

A dieta de arroz máis sinxela

A dieta do arroz ten as súas raíces na medicina oriental. Anteriormente, recomendábase a esta dieta que se adherise a todas as persoas que padecían dor no corazón e que limpasen os intestinos de toxinas. Ademais, a perda de peso foi só un complemento agradable para a saúde de todo o corpo. Agora a dieta de arroz mono practícase co obxectivo de perder peso, pero aínda así permítelle limpar o corpo.

A dieta pode durar ata 10 días. O arroz integral ou o arroz cocido úsase como alimento principal. Durante este tempo, pódense eliminar 2-6 kg de exceso de peso.

Para manterse abastecido de comida durante todo o día, cómpre tomar un vaso de arroz e cociñalo ata que estea completamente cocido. O volume resultante de mingau divídese en pequenas porcións e consómese ao longo do día. Ademais de arroz, tamén se pode beber auga mineral e té verde. Podes aderezar o arroz con aceite de oliva e un pouco de sal (necesitas usar sal mariña). Se a dieta dura 7-10 días, entón podes complementar a túa dieta con verduras, mazás, kefir.

Contraindicacións para usar a dieta do arroz:

• Defensa inmune débil.
• Trastornos do sistema dixestivo, especialmente gastrite e úlceras de estómago.
• A presenza de tumores.
• Calquera proceso inflamatorio no corpo.
• Trastornos metabólicos.
• Embarazo e período de lactación.

Dietas mono a base de plantas

Os nutricionistas consideran que a dieta a base de plantas é unha das técnicas de adelgazamento máis beneficiosas. Mesmo se o segues durante un mes, non prexudicará a túa saúde, só beneficiará a túa saúde. Durante este período, pode fortalecer o sistema cardiovascular, regular o traballo do sistema dixestivo. Recoméndase unha dieta a base de plantas para persoas con obesidade grave xa que promove a perda de peso rápida e segura. Tamén se pode practicar para evitar o aumento de peso. Podes perder aproximadamente 6 quilos de graxa cunha dieta a base de plantas.

O menú supón que se comen vexetais crus e cocidos, pero non máis de 1, 5 kg ao día. Tamén podes alternar a dieta con sopas de verduras. Os vexetais que non se someteron a un tratamento térmico conteñen máis vitaminas e minerais necesarios para o corpo. Durante a dieta, permítense comer apio, pepino, tomate, espárrago, feixón verde, pemento, cabaza, cenoria, verdura, chícharos e cebola. As patacas están prohibidas.

Unha dieta a base de plantas tamén permite incluír mazás e produtos lácteos no menú. O iogur, o queixo cottage, o kéfir e o leite poden estar na mesa dúas veces por semana. Se a sensación de fame non se pode satisfacer só con ensaladas de verduras, pódense complementar regularmente con pan feito de fariña de grans ou de centeo.

Tamén podes comer flocos de millo e fariña de avea de cando en vez. Asegúrese de que está a recibir suficientes líquidos. Non só pode ser auga, senón tamén té sen azucre.

Dieta mono de pepino

Non se recomenda seguir a dieta mono de pepino durante máis de 3 días. O principal alimento é o pepino e as verduras, cebolas, tomates, ovos, mazás e pan poden comerse como ingredientes adicionais. As ensaladas de pepino pódense condimentar con aceite vexetal.

Grazas á dieta do pepino, é posible non só perder 1-3 kg, senón tamén limpar a pel. Unha boa opción para o prato principal é unha ensalada de pepino, herbas e cebola cun aderezo de aceite vexetal. Podes preparalo ti con antelación, dividilo en varias racións e usalo ao longo do día.

A ración diaria debería ter este aspecto:

1. Pola mañá de 9 a 10 horas: parte do prato principal e un ovo cocido.
2. Xantar de 13: 00 a 14: 00: unha porción de ensalada e unha porción de pan.
3. Merenda pola tarde de 16: 00 a 17: 00: unha ración de ensalada e unha laranxa.
4. Cea de 19: 00 a 20: 00: unha ración de ensalada de pepino, que se pode complementar cun tomate.
5. Antes de durmir unha noite, podes saciar a fame cunha mazá.

Contraindicacións para a dieta mono de pepino:

• Enfermidade da urolitíase.
• Enfermidades hepáticas e renais.
• Enfermidades crónicas do sistema dixestivo.
• Deportes activos e actividade física vigorosa. Esta prohibición débese a que os pepinos non poden satisfacer a crecente necesidade de hidratos de carbono e proteínas do corpo.

Dieta mono de repolo

Unha das opcións para unha dieta vexetal é a dieta mono col. O contido calórico deste produto é extremadamente baixo.

Entón, para 100 g de diferentes tipos de repolo hai:

1. Cabeza branca - 27 kcal.
2. Coliflor - 32 kcal
3. Brócoli - 34 kcal.
4. Bruxelas - 44 kcal.
5. Colinabo - 42 kcal.
6. Alga seca - 55 kcal.

A base da dieta é o repolo. A opción mono-dieta máis inofensiva é comer cru, cocido ao vapor ou chucrut complementado con outros alimentos como verduras, ovos e unha pequena cantidade de carne baixa en graxa.

As opcións de dieta dura inclúen o kéfir de repolo, o repolo e o requeixo e os métodos de adelgazamento de repolo e pataca. Ao mesmo tempo, está prohibido comer todos os demais produtos. Cómpre ter en conta que a duración dunha dieta con carbón duro non debe exceder os 3 días, xa que a dieta está desequilibrada e pon o corpo nun estado de estrés.

Unha das variedades máis eficaces da dieta do repolo é a perda de peso de chucrut. O contido calórico deste produto é extremadamente baixo. 100 g de chucrut conteñen aproximadamente 19 kcal. A inxestión diaria de enerxía é de aproximadamente 1000 kcal. Por suposto, pode eliminar impresionantes reservas de graxa nun curto período de tempo cunha dieta deste tipo, pero é difícil de manter.

A dieta do repolo ten unha serie de contraindicacións, incluíndo:

• Embarazo e período de lactación.
• Infancia.
• Enfermidades do sistema dixestivo.
• Gastrite ácida.
• Alerxia ao produto.
• Infeccións agudas.
• Anemia.
• Diabetes mellitus.
• A probabilidade de cólicas intestinais.

Dieta mono de pataca

Os expertos recomendan seguir unha dieta de pataca de agosto a xaneiro. Durante este tempo, os tubérculos novos conteñen pouco amidón, pero moitas vitaminas e minerais. Canto máis tempo se almacenen, menos efectiva será a dieta. A duración da dieta da pataca non debe exceder os 9 días. Durante este tempo, pode perder de 4 a 8 kg de exceso de peso.

O menú debería ter este aspecto:

1. Os tres primeiros días só se deben comer patacas ao forno. O requirimento diario é de 1, 5 kg. Está prohibido engadir aceite ou especias ao prato. Beba polo menos 8 vasos de auga todos os días.
2. Comen patacas cocidas durante os próximos tres días. Debe cociñar os tubérculos sen eliminar a casca. A norma diaria para as verduras é de 1, 5 kg. Neste momento permítese engadir aceite de oliva, sal e herbas ao bol.
3. Durante os últimos tres días, necesitas cocer ao vapor ou cocer as patacas. O subministro diario de vexetais tamén é de 1, 5 kg. Permítese engadir sal ao bol, engadir aceite de oliva e herbas.

A dieta mono con pataca está contraindicada nos seguintes casos:

• Enfermidade crónica do fígado e dos riles.
• Enfermidade do corazón.
• Diabetes mellitus.
• Idade menor de 20 anos.

Dieta mono Apple

A dieta mono con mazá refírese a métodos difíciles de adelgazar e ten varias opcións. En cada un deles, só se permite comer unha certa cantidade de froita.

A dieta da mazá pode durar de 1 a 6 días:

1. Cunha dieta de 2-3 días, só se comen mazás crúas. Asegúrese de beber auga, té de herbas ou té verde. Durante este tempo pódense perder 3 kg.
2. A dieta dun día inclúe comer 1, 5 kg de mazás frescas. Só podes beber auga. Durante este tempo pode perder 2 kg de exceso de peso.
3. A dieta de 6 días tamén inclúe só comer mazás. Ademais de auga, tamén podes beber té verde.

A dieta mono con mazá ten as seguintes contraindicacións:

• Enfermidades do sistema dixestivo: gastrite, colite, úlcera gástrica.
• Aversión ás mazás. Os nutricionistas cren firmemente que se non lles gusta o produto que unha persoa escolleu para adelgazar, non poderán adelgazar. Para perder peso na dieta mono de mazá, debes adorar estas froitas.
• Embarazo.
• Enfermidade renal.
• Esgotamento.

Dieta mono proteica

A dieta mono proteína está deseñada durante 10 días. Trátase de comer só alimentos proteicos. Durante este tempo, o corpo recibe menos hidratos de carbono e comeza a sacar enerxía das súas propias reservas de graxa. Polo tanto, en 10 días é posible perder 5-8 kg de exceso de peso.

O menú debe estar baseado unicamente en fontes de proteínas naturais. Podes comer carne baixa en graxa (carne de vaca, aves, caza, coello, tenreira), peixe baixo contido de graxa (pescada, pollo, bacallau, navaga, merlán azul, etc. ), todo marisco e ovos. Podes alternar a dieta con conservas de carne e peixe, pero só debes escoller os preparados no seu propio zume.

A dieta proteica ten as seguintes contraindicacións:

1. Maior idade. Isto débese ao feito de que os alimentos proteicos promoven o consumo de calcio e tamén engrosan o sangue, o que aumenta o risco de formación de coágulos vasculares.
2. Enfermidades hepáticas e renais.
3. Trastornos do sistema dixestivo, incluíndo pancreatite e disbiosis.
4. Gota.
5. Embarazo e período de lactación.

Dieta mono Quark

A dieta do queixo cottage debe seguirse durante 3 días, pero non máis. Neste momento, só se pode comer queixo cottage, que dividirá todo o seu volume en 6 porcións. Asegúrese de beber suficiente auga ou té sen azucre. O volume total de líquido que bebe debe ser de 2 litros. Beba auga media hora antes das comidas ou 2, 5 horas despois da seguinte comida.

A dieta do queixo cottage ten unha serie de contraindicacións, incluíndo:

1. Enfermidades do ril e do fígado con curso crónico.
2. Anemia.
3. Esgotamento.
4. Alerxia.
5. Intolerancia individual ao produto.
6. Anos de adolescencia.
7. Embarazo e período de lactación.

Dieta mono de avea

A dieta mono con fariña de avea non só é un xeito de adelgazar, senón tamén unha gran oportunidade para mellorar a súa propia saúde. Os cereais cociñados teñen un efecto envolvente, o que fai posible o seu uso en enfermidades do intestino e do estómago.

O prato principal da dieta mono é a fariña de avea fervida en auga. Esta dieta pódese seguir durante 5-10 días. Durante este tempo pódense perder de 2 a 4 kg. Ademais de mingau, podes beber marmelada de avea e té verde.

Como alternativa, podes prepararte un prato chamado "ensalada de beleza". Debe coller un bote de litro, botar 6 culleres de sopa de avea, media mazá cortada en anacos pequenos, engadir un pouco de pasas e noces. A mestura resultante vértese con kéfir ou leite de cocción fermentado baixo contido de graxa ata que o vaso se enche ata o borde e despois mestúrase ben. Insisten nesta "ensalada" toda a noite. O volume resultante divídese por igual e consómese ao día seguinte.

A dieta de fariña de avea ten as seguintes contraindicacións:

• Tensión alta.
• Levar e aleitar un bebé.
• Enfermidades do sistema dixestivo.
• Diabetes mellitus.
• Insuficiencia cardíaca, así como outras enfermidades do corazón e dos vasos sanguíneos.
• Insuficiencia renal
• Idade menor de 18 anos.
• Actividade física intensa.

Dieta mono de peixe

A dieta mono de peixe é apta para case todos. Este produto é unha excelente fonte non só de minerais e oligoelementos, senón tamén de valiosos aminoácidos. Durante a dieta, o peixe pódese cociñar de diferentes xeitos: grella, fervendo, fervendo, cocendo ao vapor, cocendo. Non debes salgar nin condimentar o peixe con outras especias, só espolvorealo con zume de limón.

A dieta non debe durar máis de 3 días. Durante este tempo pode perder uns 4 kg de exceso de peso.

As contraindicacións para a dieta mono de peixe son as seguintes:

1. Embarazo e período de lactación.
2. Enfermidade hepática.
3. Úlcera de estómago.

Dieta mono de trigo sarraceno

A dieta mono trigo sarraceno é boa porque non provoca sensacións de fame dolorosas. Os granos saturan o corpo durante moito tempo, polo que quere comer menos. Ademais, o trigo sarraceno ten innegables vantaxes, xa que contén unha gran cantidade de micro e macro elementos, axuda a recuperar os niveis de azucre no sangue, restaurar a flora intestinal e limpalos de toxinas.

Para obter o máximo beneficio do trigo sarraceno, cómpre cociñalo correctamente. Para iso, o gran lávase, vértese con auga fervendo e insístese durante 12 horas. Pasado este tempo, o prato está listo para ser consumido. A duración máxima da dieta mono de trigo sarraceno é de 2 semanas. Durante este tempo pódense perder ata 10 kg de exceso de peso.

A dieta de trigo sarraceno só ten dúas contraindicacións:

• Embarazo.
• Gastrite.

Dietas mono de bagas

• Dieta Mono de Framboesa. . . Hai moitas opcións de dieta que usan framboesas. Pódese consumir na súa forma pura ou pode preparar batidos, cócteles, bebidas de froita e zumes. Todos estes pratos conservan os beneficios da baga. Con framboesa, pode eliminar as sales de metais pesados do corpo e reducir o nivel de colesterol no sangue. Durante a dieta, podes comer framboesas e unha pequena cantidade de verduras.
• Dieta mono de amorodo. . . A dieta de amorodo dura 4 días. Durante este tempo, pode perder ata 3 kg de exceso de peso. As fresas son baixas en calorías e tamén poden ter un leve efecto laxante nos intestinos. As persoas alérxicas á dieta mono de amorodo deben evitarse. Durante o día, necesitas comer 1 kg de bagas frescas e dividir este volume en 5 porcións.
• Dieta mono cereixa. . . Na dieta mono de cereixa, só se comen cereixas nunha cantidade de 1, 5 a 2 kg ao día. Asegúrese de beber suficiente auga limpa e sen gas. Todo o volume da cereixa debe dividirse en 6 porcións e comerse ao longo do día. A dieta mono cereixa non pode durar máis de 3 días, polo que pode transferila sen danar o corpo.
• Dieta mono de plátano. . . A dieta de bananas considérase unha das máis estritas. Está deseñado para durar 5 días, pero pouca xente consegue aguantar ata o final. Ademais de que durante este período será posible perder ata 5 kg de exceso de peso coa axuda dunha dieta de bananas, limpará os intestinos e reducirá o tamaño do estómago. Ademais dos plátanos, o leite tamén está permitido durante a dieta. Durante o día necesitas comer 3 plátanos e beber 3 vasos de leite, dividindo esta cantidade de comida en 4-6 comidas. Podes combinar estes alimentos ou comelos por separado. Se a sensación de fame persiste, pode aumentar a cantidade de plátanos que come e a cantidade de leite que bebe.
• Dieta mono sandía. . . A dieta mono de sandía está deseñada para 5 días. Durante este tempo pódense perder ata 3 kg de exceso de peso. Por cada 10 kg de peso necesitas comer 1 kg de pasta de sandía por día. Está prohibido incluír outros produtos na dieta. É imprescindible beber auga limpa. Ademais, pódense beber 2 cuncas de té verde diariamente sen engadir azucre. A sandía ten un efecto diurético que permite desfacerse do exceso de auga no corpo e eliminar as toxinas. Os efectos pódense notar despois dun día de tal dieta.

As dietas de bagas teñen as seguintes contraindicacións:

1. Úlcera gástrica, gastrite.
2. Hepatite.
3. Tromboflebitis.
4. A presenza dunha enfermidade crónica nun estadio de exacerbación.
5. Embarazo e período de lactación.
6. Maior idade.
7. Enfermidade do corazón.
8. Pancreatite
9. Esgotamento do corpo.
10. Anemia.
11. Enfermidades do sistema xenitourinario.