O que pase no planeta Terra, incluíndo guerras e residuos climáticos, o tema da loita con libras adicionais segue sendo relevante.
Malas noticias: A pesar de que os médicos do mundo están alarmantes debido a unha epidemia de obesidade, aínda non se inventará unha tableta máxica que a xente axudou con rapidez e seguridade.
Boas novas: hai métodos para desfacerse do exceso de peso no que a ciencia é realmente segura.
Intentemos descubrir que tipo de métodos son e o realista que é o seu uso na vida dunha persoa común.
Esquece o índice de masa corporal
O notorio índice de masa corporal (IMC) pode ser superior á norma incluso cunha persoa que non padece obesidade.
Isto débese a que os músculos son máis difíciles que o tecido adiposo. Ao mesmo tempo, o tecido graxo ten un volume maior. Polo tanto, podes perder peso "en centímetros", pero podes ver números decepcionantes nas escalas.
A análise de bioimedancia (BIA) é moito máis informativa que diagnostica a composición do corpo humano. Isto sucede cun sinal eléctrico, xa que diferentes tipos de tecidos no noso corpo teñen unha impedancia diferente, é dicir, resistencia.
Escalas especiais que poden dicir, sinceramente, canta por cento da graxa pode ter na casa. Non obstante, consulte a un médico se tes un marcapasos ou outros dispositivos electrónicos.
A dieta debe estar equilibrada
30% de proteínas (carne magra, peixe, ovos, produtos lácteos, tofu, legumes) e graxas (aceite de oliva, noces, aguacates) e 40% de carbohidratos (arroz, patacas, pan, gran) - é unha relación precisa.
Este é un consello médico nun instituto de investigación. Segundo as súas observacións, é unha dieta que permite ás persoas perder peso e manter o resultado durante polo menos seis meses.
Pero non recomenda dietas populares con carbohidratos baixos. Os estudos demostran que estas dietas poden danar a dixestión.
Coma de pequenos pratos de cor contrastante
Os científicos calcularon que unha persoa pode reducir a inxestión diaria de calorías nunha media de 527 se substitúen placas grandes por taboleiros de recambio máis pequenos.
O desexo de comer todo o que está no prato "para non tirar" é moi difícil de resistir, polo que a miúdo comemos demasiado.
Ao mesmo tempo, os científicos aconsellan non tomar placas demasiado pequenas para non funcionar segundo a adición.
Tamén é desexable que a cor do rexistro contraste coa cunca. Por exemplo, o arroz ou a pasta é mellor comer a partir de placas escuras.
E os estudos tamén se din lentamente baixo Jazz e Luz suave, unha persoa tende a comer menos que baixo a rocha clásica e baixo lámpadas de fluorescencia brillantes.
Beba auga
Nalgún lugar media hora antes de comer paga a pena beber. Non hai necesidade directa de usar unha gran cantidade de auga. Hai que beber se queres isto, pero non podes ignorar a sede. A auga non ten propiedades especiais. Non obstante, hai un estudo que demostrou que o consumo de 0,5 litros axuda á auga antes de cada comida para reducir o peso do 44% máis eficiente.
Primeiro, porque o corpo a miúdo confunde a fame coa sede.
En segundo lugar, os estudos demostraron que unha persoa que bebe máis auga, aumenta a enerxía en paz, é dicir, tamén queiman máis calorías baixo actividades físicas.
Se esta auga tamén é fría, quéntanse calorías adicionais.
Mastigar lentamente
As enquisas de homes e mulleres con mulleres medias realizadas por investigadores dunha facultade médica demostraron: "Os enchufes rápidos" tenden a aumentar de peso ao longo dos anos.
É de destacar que os científicos dependían dos cambios nos temas de proba de IMC mencionados anteriormente desde os 20 anos e compararon a rapidez con que tiveron que comer estas persoas. Non obstante, a correlación resultou ser obvia, tanto en homes como en mulleres.
Durmir ben
A falta de sono obriga a unha persoa que quere alimentos nocivos moito máis. Este é o legado dos nosos antepasados afastados.
A falta de sono "esperta" o instinto primitivo en nós: comer algo moi gordo e comida de calorías canto antes, porque entón pode que non haxa comida en absoluto.
"O noso cerebro non se desenvolveu tan rápido como a selección de produtos dispoñibles", di ela.
Markle = adelgazar
A termoxénese é cando o corpo se quenta e as calorías queiman, explica o profesor. Ademais, actívase a graxa marrón ou marrón que se chama.
Durante o experimento, 12 mozos pasaron un tempo nunha habitación cunha temperatura de 17,2 graos. Ao mesmo tempo, queimaron 108 calorías máis que voluntarios que estaban en cuartos quentes.
Seis semanas despois, os voluntarios do primeiro grupo foron convidados a repetir o experimento. E resultou que xa pasaron 289 calorías no frío durante o mesmo período. Isto significa que o frío aumentou o seu potencial para queimar células de graxa.
Isto non significa que os que queiran perder peso teñan que vivir na neveira. Pero non teñas medo ás baixas temperaturas, non fará mal.
As froitas son posibles e necesarias
As disputas sobre as froitas pasaron durante anos. Pero os investigadores da saúde pública acabaron finalmente "e". Durante un cuarto de século, viron a 125.000 persoas 27-65 anos e chegaron á conclusión: cantas máis persoas consuman froitas e bagas, máis difíciles son.
Produtos como uvas e bagas (especialmente vermello e vermello) conteñen unha gran cantidade de vitaminas, minerais e antioxidantes saudables, especialmente flavonoides e resveratrol.
Ela aconsella a froita e as bagas que substitúan as altas -chalorías, pero non para manter a uva, porque é demasiado doce.
Máis deporte non significa mellor
Despois dun certo esforzo físico, unha persoa chega á fase de "meseta" na que case deixan de queimar calorías.
Simplificando, faga os exercicios durante media hora e obtén todas as vantaxes e o dous por cento máis das vantaxes non paga a pena adestralas durante outras dúas horas.
O tipo de movemento moderado de 5-15 minutos é igual de bo, se non mellor que unha hora no ximnasio.
Se subes ás etapas ou simplemente está e non te sentas nas mans por teléfono, este tamén é un movemento moderado útil.
Como gardo o resultado?
5000 voluntarios que puideron perder peso con 14 a 136 quilogramos e aforrar este resultado durante un ano ou máis.
- O 78% deles almorzo a diario
- 75% ondas polo menos unha vez por semana
- O 62% pasou menos de 10 horas á semana diante da televisión
- 90% suave unha hora ao día
Unha vez máis, atopamos que o monodito estrito, o que implica unha forte redución do rendemento de calorías e o uso de golpes mínimos de produtos, prexudica o traballo do metabolismo. Aínda que tales dietas poden ser efectivas a curto prazo para a perda de peso, o peso é a miúdo devolto. Para desfacerse do exceso de peso para sempre, é necesario unirse constantemente á nutrición adecuada.