É posible perder 2-3 ou máis quilogramos nunha semana na casa? Si, iso é certamente posible, pero só baixo certas condicións. Se non sabe como perder peso, pero ten un desexo ardente de desfacerse dos quilos de máis, lea este artigo con atención. A perda de peso é un proceso complexo e consiste en puntos individuais.
Entón, como perder peso nunha semana? Para perder peso de forma rápida, correcta e sen dano ao corpo, preste atención a dous factores básicos: a dieta e a actividade física.
Nutrición adecuada
Como perder peso nunha semana na casa? Non é en absoluto necesario morrer de fame e esgotar cun adestramento con pesas. En primeiro lugar, abonda con revisar a súa dieta e crear o menú óptimo para a semana. Para adelgazar, come ben.
Isto significa que debes comer fraccionado, é dicir, polo menos cinco veces ao día cun intervalo de 3-4 horas. Coma pequenas porcións (uns 200 gramos cada unha). Ao mesmo tempo, recomendamos evitar completamente os seguintes produtos que son prexudiciais para a túa figura:
- sal e azucre;
- café forte, té;
- ketchup, maionesa e outros produtos que conteñan graxas canceríxenas;
- doces doces;
- pan branco fresco;
- comida frita;
- alimentos graxos.
Se eliminas todo o anterior da túa dieta, xa non te preguntarás se é posible perder peso nunha semana. Notarás os cambios case inmediatamente. Ao mesmo tempo, céntrase na alimentación saudable. Axúdache a perder peso na casa nunha semana e enchete ao mesmo tempo.
Calquera persoa que está a perder peso necesita comer froitas e verduras - fontes de carbohidratos e fibra. É mellor comer froita antes do xantar (isto axudará a normalizar o seu peso). E, en xeral, debes prestar máis atención aos alimentos de orixe vexetal durante estes sete días. Pero non estarás satisfeito só coa herba, polo que tamén debes comer proteínas animais en forma de carne magra (coello, tenreira, polo, pero non porco).
Non sabes como perder o exceso de peso? Coma peixe magro, unha fonte dun elemento vital chamado fósforo. E por suposto un dos requisitos é beber moita auga pura (ata 2 litros ao día).
Actividade física
A inactividade física (ou a mobilidade limitada) non só ten un impacto negativo na saúde, senón que tamén leva a un rápido aumento de peso. Entón, se realmente queres perder peso, non só debes comer ben, senón tamén prestar atención á actividade física todos os días. Porque comer san é só a metade da batalla; Debes axustar a túa figura queimando calorías extra (que se achegan ao corpo con alimentos).
Entón, como podes perder peso nunha semana coa actividade física? Para iso, cómpre facer exercicios físicos todos os días:
- correr;
- Bañarse;
- agachamentos;
- flexións;
- tirar cara arriba;
- camiñar rápido;
- Andar en bicicleta;
- Traballo en simuladores.
En realidade, non hai recomendacións específicas sobre o tipo de exercicio. Este pode ser calquera actividade ou grupo de exercicios da lista proporcionada. Para moitas persoas e unha de cada dúas persoas que perderon peso, o exercicio converteuse nunha forma de vida.
Ao mesmo tempo, non é necesario esgotar no ximnasio durante varias horas. É suficiente dedicar uns 60 minutos á actividade física.
O exercicio é o segundo compoñente importante que, xunto cunha nutrición adecuada, permite perder peso nunha semana sen facer dieta. Nada se dá gratis, hai que sacrificar algo. Neste caso estamos a falar de forza e tempo. Esta é a única forma de facerse delgado nun período de tempo relativamente curto.
Dietas
Descubrimos que comer e que excluír da dieta, e aprendemos o incriblemente importante que é a actividade física regular. Pero unha dieta adecuada e o exercicio son só dúas formas (aínda que as máis seguras) de perder peso. A terceira forma é coa axuda dun sistema enerxético específico. Canto peso podes perder nunha semana se segues unha dieta estrita? A experiencia demostra que é posible unha perda de peso de 3 a 10 quilogramos (dependendo do programa).
Auga (eliminar 5 kg)
Debemos advertirche de inmediato que esa dieta é moi estrita; Sen forza de vontade e desexo persistente, isto non é posible. Podes comer todos os alimentos baixos en graxa e en calorías, pero só con moderación e de forma equilibrada. Debe beber auga 30 minutos antes e despois das comidas (non máis de 3 vasos). Despois das 18 h. debes evitar comer por completo.
Beba auga lixeiramente quente porque a auga fría retarda o seu metabolismo. Se tes fame, bebe un vaso (200 g) de auga. As toxinas e os produtos de refugallo son eliminados naturalmente do corpo. Ao mesmo tempo, teña coidado, porque do mesmo xeito os electrólitos e os minerais útiles saen do corpo. Polo tanto, a dieta só se practica en casos extremos (cando necesitas perder peso o suficientemente rápido).
Trigo sarraceno (eliminar 7 kg)
Non sabes como perder peso rapidamente? A continuación, preste atención a un dos alimentos con menos calorías: o trigo sarraceno (debe consumirse diariamente sen sal, azucre, aceite e especias). Para cambiar, ás veces podes beber kefir e asegúrate de beber polo menos 1,5-2 litros de auga limpa ao día. Ao final da semana (día 6-7) podes comer vexetais ou froitas sen calorías. A dieta de trigo sarraceno demostrou ser moi eficaz.
Kéfir
Cantos kg cres que podes perder nunha semana con kéfir? Os expertos din que con tal dieta é fácil desfacerse de 10 quilos de máis. Debes consumir ata 500 ml de kefir baixo en graxa ou baixo contido de graxa ao día. Recoméndase diversificar o menú.
- Así que o primeiro día podes comer unhas catro patacas cocidas coa pel (sen sal nin outros aditivos).
- Segundo día: non máis de 400 g de queixo cottage fresco.
- O terceiro é preto de medio quilo de froita.
- Cuarto: prepara ata 400 g de peituga de polo cocida.
- O quinto día debes comer 400 g de verduras.
- O sexto día - sen comida, só auga mineral (o chamado día de xaxún).
- O sétimo día, pode consumir medio litro de kefir e non máis de 600 g de froita.
Asegúrate de manterte hidratado durante toda a semana (ata 2 litros).
Características
Agora xa sabes como perder peso nunha semana, pero non te esquezas do principal perigo dunha dieta rápida: un aumento de peso rápido despois de que remate. Para non recuperar os quilos que perdiches laboriosamente, presta atención a unha dieta equilibrada e a resultados a longo prazo.
Por exemplo, se perdes 10 kg nunha semana, terás que perseverar con todas as túas forzas durante uns 5-10 meses para consolidar o éxito acadado. Durante este tempo, o teu corpo acostúmase ao novo peso corporal e percíbeo como normal.
Numerosos vídeos en Internet mostran claramente que isto é definitivamente posible.
Consellos útiles
Podes perder peso de forma máis eficaz cos seguintes consellos:
- Carbohidratos máis lentos, menos graxa.
- Aprende a contar as calorías que consumes.
- Non te atendas a unha dieta se che resulta dolorosamente difícil.
- Non sabes como adelgazar? Consulta a un nutricionista.
- Eloxiache a diario polos teus esforzos.
- Esqueza por un momento pesarse na balanza.
- Sen malos hábitos (tabaquismo, alcohol).
Non é difícil aprender a perder peso en 7 días, pero definitivamente é máis difícil lograr o obxectivo e non fallar. Confía en ti mesmo, e definitivamente terás éxito.