O tema dunha nutrición adecuada, exercicio físico regular e un aspecto ideal é a ideoloxía de tendencia do noso tempo. Toda muller moderna trata de manter a súa figura en forma para que os homes que pasan xiran a cabeza e os coidan con admiración. Ben, para agradar a vostedes, seres queridos, por suposto.
Para crear unha figura de soño, as mulleres recorren a todo tipo de dietas. Hoxe imos falar dun deles - a dieta ceto - e coñeceremos de primeira man todas as trampas da dieta en cuestión.
Que é a dieta ceto?
A dieta ceto é un plan de dieta centrado na inxestión elevada de graxas [fonte oficial] e na inxestión baixa de hidratos de carbono. Recoméndase a persoas con epilepsia para combater as convulsións con eficacia, así como a nenos cuxos corpos non responden á medicación para as convulsións.
A dieta ceto consiste en introducir o seguinte conxunto de alimentos na dieta normal:
- Olivas, coco e unha pequena cantidade de manteiga;
- Noces (améndoas, macadamia, pacanas) e sementes;
- Carne (preferentemente de granxa);
- verduras conxeladas ou frescas;
- Productos lácteos;
- Auga coa adición de zume de limón;
- ocasionalmente té ou café.
O principal obxectivo deste método nutricional é entrar nun estado de cetose, que se desenvolve debido á falta de hidratos de carbono nas células do corpo.
Nota: a cetose é unha enfermidade causada pola falta de hidratos de carbono no corpo onde as células graxas comezan a desfacerse e descompoñer a graxa activamente, liberando a enerxía necesaria para a vida.
Como sabes se o teu corpo está en cetose?
Como descubrimos anteriormente, como o ceto, a base deste tipo de dieta é a cetose. Pero como podes entender que baixo todas as regras dietéticas o teu corpo se atopa no bo estado?
Hai unha serie de chamados sinais de identificación que indican a presenza dun proceso de cetose:
- O teu apetito caeu significativamente e o teu recurso enerxético aumenta diariamente. Está cheo de enerxía e é moito menos probable que se sinta canso.
- Tes sede moito máis a miúdo. Como resultado, a produción diaria de orina aumenta.
- Manifestación de "cetose" con sabor a acetona e amoníaco.
- Seca regular na boca.
Ademais das manifestacións e sensacións individuais do teu corpo, podes aprender a entrar na cetose coa axuda de minicursos especiais que podes levar a cabo na casa:
- Comprobación do nivel de cetonas no sangue despois de cada comida despois de 1-2 horas.
- Empregando un medidor de cetona respiratoria, que mide o nivel de acetona no corpo.
- Tiras de orina especiais que se poden empregar para medir o exceso de cetona na orina.
Planifica a túa dieta semanal
Anteriormente falamos de alimentos que están permitidos no ceto. Agora imos falar sobre a mellor forma de planificar as compras para a semana como parte da dieta en cuestión. Considere unha técnica usada habitualmente na preparación da dieta.
- Distribuímos os alimentos proteicos máis importantes polo día da semana.É importante supoñer que a proteína principal da cea do día anterior adoitarase empregar co xantar do día actual.
É por iso que eliximos polo menos 7 opcións diferentes entre unha ampla gama de produtos proteicos:
- Requírense 1-2 racións de peixe ou marisco. Por exemplo, podes cocer caballa ou troita / salmón ao vapor;
- Tenreira - 1-2 racións. Se queres fritir, colle un filete ou un bordo groso, para sopa - peituga ou costelas, para refogar - calquera outra polpa;
- Carne de porco / año - 1 porción;
- é desexable polo menos unha porción de carne de polo ou pavo;
- Unha vez á semana podes organizar un día sen carne / peixe. Pero neste caso, cómpre obter proteínas de cogomelos, queixos, noces ou requeixo.
- Estamos a planear un acompañamento.A opción ideal son as verduras frescas aderezadas con aceite de oliva. Enche así a túa neveira de pepinos, leitugas verdes, pementos, tomates, olivas ou aceitunas. Ademais das verduras frescas, tamén debería abastecerse de verduras cocidas para cambiar.
- Non te esquezas das merendas saudables.Non esquezas consumir aguacates, froitos secos, queixo, requeixo e crema de leite.
A principal mensaxe ceto é manter unha variedade de dietas que garantan unha inxestión adecuada de vitaminas e minerais.
A dieta Keto é segura?
Digamos que os efectos de comer nunha dieta ceto non foron probados cientificamente.
A dieta ceto pode causar efectos secundarios. Por exemplo, comer moita graxa saturada pode aumentar significativamente os niveis de colesterol do corpo e aumentar o risco de enfermidades cardíacas e diabetes. Tamén pode experimentar síntomas similares á gripe.
Se queres perder algúns quilos de máis, ten en conta os seguintes catro puntos:
- Elixe a perda segura de peso: dun a dous quilogramos en sete días, sen máis.
- Cambia a unha nutrición adecuada saturando a túa dieta con alimentos ricos en vitaminas e minerais esenciais.
- Comezar un estilo de vida saudable: comidas regulares, exercicio físico regular, sono normal.
- Escoita non só o teu benestar físico, senón tamén o teu benestar psicolóxico.
Que dá a dieta ceto ademais de cambiar os números nas escalas?
Tendo en conta os efectos secundarios deste tipo de alimentos, convén mencionar os aspectos positivos da dieta.
A dieta ceto fomenta o rexeitamento precoz de todo tipo de doces. Case todos os entusiastas do ceto notan o feito de que co paso do tempo desaparece o desexo de comer o seu anaco de bolo ou chocolate favorito.
A dieta ceto promove o deporte. A dieta ceto esperta o desexo de facer exercicio. Como sabes, a dieta combinada co exercicio leva a resultados máis rápidos.
A dieta ceto manterache obesidade. Hai unha idea errónea de que toda a graxa é prexudicial. Non obstante, moitos científicos cren que o consumo excesivo de azucre é moito máis perigoso. Eliminándoo como parte da dieta, non só protexémonos da obesidade, senón tamén do desenvolvemento da diabetes mellitus.
En resumo, gustaríame dicir que as opinións sobre a dieta ceto e moitos outros temas poden diferir radicalmente. Polo tanto, asegúrese de preguntar ao seu médico antes de intentar calquera dieta. Sexa delgado, fermoso e saudable.
¿Quere cambiar radicalmente a súa saúde? Agora é o momento de facerse fan dos alimentos ricos en fibra. Nunha nova publicación no blog, imos discutir por que unha dieta rica en fibra é unha boa forma de apoiar o seu sistema dixestivo e manter todo o seu corpo sen problemas.
Centos de revistas científicas escriben sobre os perigos do azucre e os científicos investigan e demostran persistentemente que é perigoso. Pero é realmente así? De verdade, os humanos comemos azucre durante varios séculos e danan a súa saúde?