Se o teu obxectivo é perder 4-6 quilogramos pero tes un tempo limitado, só tes unha semana, a túa dieta favorita é o que necesitas. A esencia da dieta "favorita" presupón unha certa variedade de alimentos e un patrón de consumo de alimentos.
Hai dous modos: "duro" e "suave". Para saber cal é o mellor para vostede, cómpre basearse na forza de vontade e na saúde.
Os principios e características básicas da nutrición:
- Se es propenso ao estreñimiento, antes de comezar a dieta debes asegurarte de que as túas entrañas estean ben.
- Coa axuda dunha dieta, o volume do estómago redúcese para que sexa máis doado cambiar á dieta correcta no futuro.
- Podes repetir a dieta "favorita" nun ano.
- Está prohibido cambiar tanto os días de dieta como o menú.
- Non hai restricións no número de pratos nin no tamaño das racións.
vantaxes e desvantaxes
A dieta preferida de 7 días para alimentos normais e baixos en calorías, independentemente dos seus méritos, ten unha serie de desvantaxes.
Revisa as principais características desta dieta:
| Sería | desvantaxe |
| Un método eficaz e completo de adelgazamento: o peso redúcese a 5-7 quilogramos | É doado romper cando combinas dieta con exercicio |
| Un menú sinxelo que nunca se aburre: a gama de produtos cambia diariamente | Este menú non está dispoñible para persoas con enfermidades gastrointestinais e cardiovasculares |
| Hai unha saída á dieta que non che permite liberarte de inmediato | Provoca estrés grave no corpo se se usa durante máis de 1, 5 a 2 semanas |
| Elimínese do edema, destete de comer grandes cantidades de sal, azucre | É difícil manter o resultado obtido durante un longo período de tempo |
5 regras da "dieta favorita"
A continuación móstrase unha descrición detallada das regras básicas de nutrición. É importante velos para soportar este difícil maratón e ter un impacto garantido dun xeito determinado.
- Limpeza minuciosa.Na véspera do primeiro día da "dieta favorita", é necesario limpar o tracto intestinal cun enema ou laxantes especiais. Isto faise para eliminar as toxinas que, segundo as seguintes restricións dietéticas, poden estancarse no corpo e empeorar o benestar.
- Non sexas afeccionado. . . Todos os alimentos permitidos deben consumirse estritamente na orde prescrita polo programa. É imposible trocar dietas por outras diarias.
- Apoio á vitamina.Coa axuda destes métodos de adelgazamento, o corpo necesita un apoio adicional. Polo tanto, recoméndase tomar complexos de fortificación de vitaminas e minerais. Neste caso, é mellor comezar unhas semanas antes da dieta, non desistir a tempo e seguir tomando as pastillas ata o final do curso.
- Parada interna.A dieta non impón ningún límite crítico de calorías nin de porcións. Pero non se pode permitir o luxo de comer en exceso. Mellor deixe o contido do prato se aínda ten un pouco de fame. Escoita os teus sentimentos: o corpo dará un sinal da túa norma. En particular, a regra de detención aplícase ás dietas alcohólicas. Hai moitas "dietas favoritas" que só permiten o viño e o queixo durante un día. Isto non significa que teña que comezar a celebrar a "plomada" pola mañá. Isto subliña a orientación de drenaxe dos días e o feito de perder peso está na noite pode ser un pouco relaxante.
- Aforrar enerxía.A actividade física adoita ser importante cando se adelgaza. Se reforzamos os procesos naturais de queima interna de graxa con soporte externo, o efecto faise máis agradable e inmediato. Unha mala dieta reduce significativamente a capacidade enerxética do corpo. E facer exercicio con tal dieta no ximnasio é imposible. Pero os paseos diarios en avión axudarán. A vantaxe é que esta dieta é económica. Non tes que gastar moito en comestibles. Hai outro xeito de aforrar cartos: require un tempo de cocción mínimo. Á fin e ao cabo, non hai receitas de comida complicadas: todas crúas ou feitas na tenda.
Dieta "favorita": menú da semana
| Día da dieta | almorzo | cea | Merenda pola tarde | cea |
| 1 día | 250 ml de té sen azucre, 150 ml de kéfir | 200 ml de caldo de polo sen sal | 150 ml de iogur | 200 ml de leite |
| 2 días | 2 tomates pequenos | Ensalada de pepino, repolo fresco e herbas aromáticas | 2 pepinos novos aderezados con aceite vexetal | Ensalada de pepino e pementa con herbas |
| Día 3 | 200 ml de té e batido de 0, 2 l | 200 ml de caldo de polo | 200 ml de kéfir | 0, 2 litros de leite |
| 4o día | 2 laranxas, 1 pomelo | Mazá, laranxa e kiwi, ensalada de froitas | Mazá e pera | 200 ml de leite |
| Día 5 | 2 ovos para o almorzo, 200 g de peixe cocido | 100 g de polo cocido, 100 g de chícharos cocidos e peixe | 100 g de ricotta | 100 gramos de queixo |
| 6 días | 200 ml de té sen azucre, 200 ml de kéfir | 200 ml de caldo de polo | Batido de 0, 2 l | 200 ml de leite |
| Día 7 | O primeiro almorzo consiste en 200 ml de zume de pomelo, 2 ovos cocidos e unha cunca de té verde. Para un segundo almorzo, debes tomar unha mazá ou un pomelo. | Porción de sopa de trigo sarraceno. | Calquera froita. | Polo menos un pouco de froita, 200 g de ensalada con aceite vexetal. |
Este menú é indicativo e pode cambiar dependendo da dispoñibilidade de certos produtos.
Unha versión difícil da túa dieta favorita de 7 días
- 2 días de bebida.Beba kéfir e auga - en grandes cantidades durante dous días.
- Día da mazá.Menú tradicional. Se non che gustan especialmente as mazás, trócaas por laranxas. Beba tamén auga para neutralizar o ácido.
- Tres días de galiña.Polo cocido sen pel e moita auga.
- O sétimo día chámase viño.Viño seco e queixo todo o día. Para un vaso de viño 30 g de queixo.
Ademais dos alimentos aprobados, os nutricionistas recomendan o uso de vitaminas e minerais (en pastillas, comprimidos, cápsulas).
Menú durante 14 días
Unha determinada categoría de persoas incluso falta 12 días dunha dieta minimalista. Incluso perder peso adóitase a reducir as porcións, polo que non verán nada de malo en continuar a dieta. O menú de 14 días lembra a dieta de 7 días: é unha dieta de 2 semanas. Intentaremos crear unha dieta detallada para cada día.
- Beber os días 1 e 8 -Un criterio obrigatorio é beber dous litros de auga. Podes beber té e café sen azucre, kéfir, leite, iogur (sen azucre), bebidas de froita, zumes de froita recén espremidos, caldos baixos en graxa sen sal e especias.
- Días de plantas 2 e 9 días.Non se pode comer patacas feitas con verduras. Todo o demais pódese comer cru, ao vapor (en auga), cocido, escaldado e cocido. Non se pode usar sal. Á hora de facer unha ensalada, sazonala con zume de limón, salsa de soia, aceite de oliva (unhas gotas).
- Menú os días 3 e 10, como o primeiro día.
- Froita 4o e 11o día.O pomelo e a piña son os mellores, aínda que as mazás, as laranxas, os kiwis e as peras están ben. Está prohibido comer plátanos e uvas, son moi ricos en calorías.
- Proteínas 5 e 12 días.
- Carne magra, ovos cocidos ou brandos, aves, peixes. Non se pode sal, frite, engadir maionesa ou salsa de tomate.
- Menú de bebida os días 6 e 13 e o día 1.
- 7 e 14 días mesturados.Dous ovos para o almorzo, froita para o xantar, sopa para o xantar, ensalada para merendar, peituga de polo ou peixe ao vapor sen sal e especias para a cea. Podes engadir anacos de ensalada ou vexetais á túa última comida.
Receitas
As receitas para a dieta amorosa son moi sinxelas. Con imaxinación, podes crear o teu propio menú non só máis delgado, senón tamén delicioso.
ensalada de froita
Ingredientes:
- Plátano 1 unid;
- Pomelo 1 unid;
- Laranxa 1 peza:
- Kiwi 1 unid;
- Apple 1 unid.
Pelar a froita e cortala en dados, remexer. Xa está lista unha deliciosa e desexada sobremesa. A ensalada de froitas é perfecta para xantar ou cear o cuarto día da túa dieta favorita.
sopa de polo
Ingredientes:
- Polo (principalmente peito) 0, 5 kg;
- Cebola 1 unid;
- Cenorias 1 unid.
Lavar suavemente a galiña, poñela nunha pota e botar auga para que cubra o paxaro 3-4 cm máis alto. Pelar as cenorias e as cebolas, poñelas no cazo, prender o lume, ferver, despois reducir o gas e cocer ata que estean tenras. O tempo de cocción depende da idade do paxaro.
O polo caseiro, especialmente o rancio, leva polo menos 2 horas en cociñarse. Tomamos cebolas e cenorias do caldo, o que dá un sabor picante. O prato está listo para comer. Recoméndase incluír constantemente o caldo no menú, observando a súa dieta "favorita", especialmente os días de bebida, para evitar a esgotadora sensación de fame. O caldo tamén axuda a previr fatiga, impotencia, mareos e dores de cabeza.
Filete de salmón nunha ola de cocción lenta
Ingredientes:
- Salmón (filete ou filete) 500 gr;
- Manteiga 50 gr;
- Limón 1 unid;
- Eneldo 30 gr;
- 1 vaso de auga purificada;
- Sal e pementa;
- Frustrar.
Cortar o limón pola metade. Lavar ben o salmón, secalo, engadir sal e pementa. Exprime o zume da metade do limón para adobar o peixe. Mestura a manteiga co eneldo ben picado. Dobramos unha folla de papel de aluminio en 2 capas, poñemos o peixe no medio, untámolo con salsa cremosa e envolvemos a folla nun cadrado.
Despeje un vaso de auga nun multicociña e envíe salmón alí. Activamos o modo "cociñar", que dura 30 minutos. Comprobamos regularmente que a auga non se evaporou completamente. Engádeo de novo se é necesario. Despois da túa dieta favorita, esta receita é ideal para un día de proteínas. O filete de salmón é perfecto para xantar ou cear.
A pavo rola nunha ola lenta
Ingredientes:
- Filete de pavo 500 gr;
- Sal, pementa, loureiro;
- 1 vaso de auga purificada;
- Aceite de oliva 3 culleres de sopa.
Lavar ben o pavo, cortalo en rodajas de 2-3 cm de ancho, botar anacos de carne, sazonar con sal, pementa, espolvorear con aceite de oliva. Despois enviamos ao frigorífico nun recipiente cuberto cunha tapa durante 12-20 horas.
Despois de que o paxaro estea na salmoira, damos forma á carne nun rolo amarrándoa cun arame ou cun escarvadentes. Despeje un vaso de auga na pota do seu multicociña e envíe alí os filetes. Cociñaos por 50-60 minutos. Arrefriar o rolo quente na neveira. Servir as rodajas. Un par de rolos de pavo complementan o menú final de 7 días da túa dieta favorita para xantar ou cear.
Deixa a dieta
O último día que cumpra as restricións do menú non significa que poida comezar a comer o que poida conseguir. Lembre que levará tempo consolidar os resultados acadados. Se se recupera de xeito incontrolado de inmediato, o peso que perdeu regresará en 2-3 semanas.
Debería reducir a súa dieta incluíndo novos alimentos de xeito uniforme na súa dieta diaria. Volver aos alimentos graxos e azucarados é o último que tes que facer. Aumenta o contido calórico total dos alimentos diariamente en 150-200 kcal á norma, continúa consumindo 2-2, 5 litros de auga ao día.
O punto de vista dos profesionais
Os médicos teñen opinións especiais sobre as dietas. Consideremos unha serie de razóns e razóns principais:
- Unha dieta desequilibrada ralentiza o teu metabolismo, agrava todas as enfermidades adquiridas e é o motivo da aparición de novas enfermidades.
- A dixestión, as hormonas, a pel e o ton muscular, a condición dos dentes, ósos e articulacións, a circulación sanguínea e as glándulas do sebo están prexudicadas.
- O aspecto xeral deteriora. Na súa dieta favorita, teñen moi poucas calorías cada día.
- O que ameaza: cunha falta de enerxía agudizada, o corpo rompe non só a graxa, senón tamén o músculo.
- O exceso de peso perdido deste xeito sempre volve (! ) E aumenta.
Por exemplo, perderon 10 kg e gañaron 15 kg. Neste caso, xa se acumula graxa, non músculo. E o corpo parece libre e sentirase aínda máis débil. As restricións dietéticas son estresantes para o corpo.
Na versión da túa dieta favorita, este estrés dura unha semana. Como resultado, a xente séntese deprimida e esgotada. A actividade cerebral diminúe. A este respecto, fala de esquecemento, distracción, mareo, sono noxento. O azucre no sangue cae bruscamente. O apetito aumenta, o estado de ánimo estrágase. Todo isto aumenta o risco de "avaría" cando a xente non o soporta e se lanza á comida lixo. Como resultado, seguen gañando un peso enorme en comparación co antes e despois.
Polo tanto, tal dieta sempre é duramente criticada. Ningún nutricionista competente recomendará unha dieta que estea garantida para eliminar grandes cantidades nun curto período de tempo. Como resultado, non obtés harmonía, senón todo un complexo de enfermidades.