A obesidade é un problema moi grave que afecta negativamente ao corpo humano. Afecta non só á aparencia, senón tamén á saúde, e non permite que as persoas con sobrepeso vivan con normalidade na sociedade, constrúan a súa vida persoal e practiquen os seus deportes favoritos. O problema do exceso de peso é especialmente perceptible en atletas, persoas con enfermidades do sistema cardiovascular e diabéticos. A xente común non é inmune ao exceso de peso, polo que é moi importante saber canto pode perder nun mes e que hai que facer para iso.
Canto peso podes perder nun mes
Moita xente está interesada en cantos kg pode perder nun mes. Non hai unha resposta inequívoca a esta pregunta: o número de quilogramos perdidos depende de cal dos seguintes métodos para perder peso se escolleu:
Como perder peso rapidamente
- A perda de peso sen actividade física nunha dieta vexetariana: un rexeitamento tan completo á carne e comer só vexetais e froitas permítelle perder ata 2-3 kg por semana, o que resulta nunha perda de peso de 10-15 a finais de mes. Quilo.
- Dieta proteica con actividade física - Esta dieta curta de 7 días, necesariamente combinada coa actividade física, incluíndo 5-6 comidas ao día con alimentos ricos en proteínas, ensaladas de vexetais e froitas frescas, permitirache perder ata 7-10 kg de exceso de carga. Unha característica desta dieta é que se pode usar durante non máis dunha semana.
- Corre durante media hora ao día: correr polo menos 30 minutos todos os días provoca unha queima de graxa de 40-50 g ao día, é dicir, 1-1, 5 kg ao mes. Este método de perda de peso é axeitado para as persoas que só teñen algúns quilos de máis e non queren cargar con dieta e ir ao ximnasio.
- Gran actividade física, xunto cunha dieta equilibrada: con tres comidas normais ao día e adestramento regular (2-3 veces por semana), queiman ata 1, 5-2 kg de graxa ao mes. Ao mesmo tempo, os produtos de fariña, as bebidas carbonatadas e alcohólicas deben excluírse da dieta.
Importante!A perda de peso só é necesaria para persoas con sobrepeso cun índice de masa corporal superior a 25. Para outros, tal procedemento leva a graves danos á saúde, disfunción dos sistemas dixestivo, urinario e cardiovascular, e afecta negativamente á psique. estado emocional dunha persoa. Nos casos máis graves, queimar graxa nunha persoa de peso normal pode provocar desgaste muscular e desnutrición.
Podes perder 14 quilos?
Canto peso podes perder se perder peso é seguro para a túa saúde? Moita xente quere saber como perder 14 kg nun mes. Cal é o significado máxico do número "14" non está claro, pero ese exceso de peso pódese perder non só nun mes, senón en menor tempo (10 días). Con tal dieta, a dieta consiste nos seguintes produtos:
- Os primeiros 2 días - 200-250 g de zume de tomate, 20-25 g de pan integral (pan de centeo), 1 litro de bifidokefir cun contido de graxa do 1, 5%;
- Os próximos 2 días (3-4 días) - café natural insoluble con leite cun 1, 5% de graxa e unha culler de mel (pola mañá); 200 g de caldo de polo con herbas e cenorias, 2 culleres de sopa de chícharos verdes enlatados (para o xantar); 150 g de peituga de polo cocida retirada do caldo (cea).
- Día 5-6 - 2 mazás e 2 laranxas (a primeira hora da mañá e entre o xantar e a cea); un prato (200-250 g) de sopa de verduras (xantar); 200-250 g de ensalada vexetal en aceite vexetal;
- Día 7 - 1 litro de Bifdocyfir cun contido de graxa do 1, 5% durante todo o día en 3 doses divididas (mañá, tarde e noite).
Ademais, con tal dieta, podes beber té verde sen azucre, auga potable limpa con zume de limón, xenxibre e un pouco de mel.
Importante!Antes de decidir perder 14 kg ao mes, debes consultar a un especialista - quizais unha diminución tan grande do peso corporal afecte negativamente á túa saúde.
Se non comes durante un mes
Ao perder peso, nalgúns casos ten moito sentido rexeitar a cea e substituíla por un lanche leve. Ao mesmo tempo, un menú deste tipo ten as seguintes vantaxes:
- Mellora o sono e loita contra o insomnio - Con unha cea tarde e pesada, a pesadez no estómago que adoita ocorrer pode provocar problemas para durmir ou insomnio. Sen a cea, o corpo ten máis doado caer nun sono saudable e saudable.
- Normalización do réxime - grazas ao sono saudable e á ausencia de insomnio.
- Reducir a cantidade de graxa corporal almacenada: non se usa cada caloría inxerida na cea e inevitablemente converterase en graxa corporal. Se rexeitas a cea, tal problema desaparecerá por si só.
- Mellora do apetito - Se non ceas pola noite, o teu apetito será excelente pola mañá.
O resultado máis importante de saltar a cea é a perda de peso. Polo tanto, segundo varios expertos e especialistas, se exclúe a cea do menú, pode perder de 1, 5-2 kg (nena ou muller) a 3, 5-4 kg (home). Ao mesmo tempo, o peso que vai perder unha persoa tamén está influenciado polo seu físico: as persoas máis cheas e obesas perden peso moito máis rápido que as que teñen un físico normal ou delgado e teñen un pouco de sobrepeso.
Rexeitarse a cea pódese usar como un medio eficaz para perder peso durante 1-2 meses. O posible dano dos xaxúns nocturnos prolongados (de 6 meses a un ano ou máis) é un alto risco de problemas gastrointestinais.
Importante!Se introduces a pregunta "perda de peso segura canto ao mes" nun motor de busca, podes atopar moitas respostas diferentes - de 2-3 a 20 kg. Desde un punto de vista puramente médico, a perda de peso inofensiva ao mes debería ser de 4. kg (non máis de 1 kg por semana).
Programa de formación mensual
Nunha nota.Un programa mensual de perda de peso é un conxunto de exercicios físicos que, xunto cunha dieta e seguindo un réxime, están deseñados para garantir a máxima redución do exceso de peso, a limpeza e a curación de todo o corpo.
Para os homes, o programa de adestramento para adelgazar inclúe exercicios que se repiten durante 4 semanas, como:
- O primeiro día realízanse exercicios de forza: prensa de banco e levantamento de pesas de 8 kg, correndo na pista;
- O 2º día realízase un conxunto de exercicios destinados a tonificar o corpo e fortalecer o sistema cardiovascular (exercicios aeróbicos): nadar, trotar por terreo accidentado;
- Día 3 - Sentadillas, levantamento de pernas, sentadillas con barra, prensa de pernas;
- O día 4 está dedicado a actividades aeróbicas como natación, trotar;
- O quinto día realízase un conxunto de exercicios para fortalecer e desenvolver os músculos das costas e presionar.
- O día 6 está dedicado á natación, carreiras curtas;
- Día 7 descansa e recupera.
Importante!Cada exercicio de forza debe realizarse un número específico de veces e enfoques. O aumento da carga pode levar a escordaduras e ligamentos rotos, sobrecarga excesiva do corpo e estreñimiento dos músculos. Despois dun adestramento tan excesivo e demasiado duro, o corpo tardará moito en recuperarse.
O programa de adestramento para mulleres é máis suave: baséase en exercicios con pesos lixeiros, agachamentos e exercicios abdominais. Nos programas de adestramento para mulleres para perder peso, non hai exercicios con grandes pesos e cargas de poder graves.
Cada adestramento (masculino ou feminino) comeza e remata cunha serie de exercicios especiais de 20-30 minutos para fortalecer e desenvolver o sistema cardiovascular (cardio): nadar, correr na cinta, unha curta carreira polo salón ou pola rúa, sentadillas sen peso, saltar no lugar ou saltar a corda.
Importante!O programa de perda de peso durante un mes na casa inclúe exercicios sinxelos con pesas, flexións e abdominales. Comeza ese adestramento cun número mínimo de enfoques, aumentando gradualmente o número de exercicios por achegamento ata un límite razoable.
Como comer durante o mes
Ao perder peso, a nutrición (dieta PP - a dieta adecuada para perder peso), que xoga un papel moi importante ademais da actividade física, debe consistir nos seguintes produtos:
- Verduras e froitas e ensaladas elaboradas con elas;
- peito de polo cocido;
- caldo de polo;
- Especies de peixe baixo en graxa (merluza, abadejo);
- produtos lácteos baixos en graxa (kéfir, leite cocido fermentado, leite, iogures e bebidas de iogur);
- Kashi (cebada, avea, arroz).
Nunha nota.Ao mesmo tempo, non debes comer alimentos que conteñan moitos hidratos de carbono (produtos de fariña, doces), conservantes e outros aditivos nocivos para o organismo.
calendario e plan de perda de peso
Para perder peso necesitas un plan e un horario de perda de peso. O primeiro inclúe o horario de horas e nutrición, o segundo - a dinámica da perda de peso, feita en base ao plan dun mes en forma de diario.
O plan de perda de peso máis sinxelo, pero ao mesmo tempo máis eficaz inclúe:
- Tres comidas equilibradas ao día: almorzo abundante, xantar quente, cea lixeira e temperá;
- Adestramento físico - para que a dieta sexa eficaz, debe reforzarse cunha actividade física constante: cómpre facer exercicios, ir ao ximnasio. Se non hai oportunidade ou tempo para iso, pode simplemente camiñar e facer exercicios diarios da mañá. Ao mesmo tempo, o mellor momento para correr é pola noite. No verán, todos os adestramentos e actividades físicas fanse mellor ao aire libre, cando fai frío é mellor trasladalos ao interior ou inscribirse nun ximnasio.
- Cumprimento do réxime - deitarse ás 22: 00 horas e erguerse ás 7: 00 horas todos os días;
- O control de peso constante é un método sinxelo para controlar a dinámica da perda de peso e avaliar a eficacia da dieta e do exercicio. Para determinar o peso máis preciso e correcto, necesítanse básculas electrónicas de chan sinxelas e económicas.
- Asistencia sanitaria: un corpo saudable estará máis inclinado a desfacerse do exceso de peso que un debilitado e sen endurecer. Polo tanto, é moi importante controlar o estado de saúde: para previr arrefriados, beber vitaminas e complexos vitamínicos na primavera e no outono, someterse regularmente a exames.
Para conseguir un resultado real: un corpo fermoso e delgado, ademais de todo o descrito anteriormente, necesitas dedicación, perseveranza e forza de vontade considerable, que non todas as persoas posúen.